XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man kan öka din konsumtion av antioxidanter


Åldrande och degenerativa sjukdomar orsakade av fria radikaler, som kommer från omgivningen eller inneboende reaktioner i kroppen, säger Dr James F. Balch i sin bok "The Super Antioxidanter." Antioxidanter som består av vitaminer, mineraler, örter, aminosyror, enzymer, bioflavonoider och karotenoider skyddar dig från de skadliga effekterna av fria radikaler. Du kan enkelt öka din dagliga konsumtion av antioxidanter genom att göra några små ändringar i din kost.

Instruktioner

antioxidanter

1 Blanda bär såsom blåbär, hallon, jordgubbar, björnbär och boysenberries i din gröt eller spannmål. Bär innehåller antioxidanter och anti-inflammatoriska ämnen som kallas antocyaniner, som skyddar mot Alzheimers, Parkinsons, diabetes och hjärtsjukdomar.

2 Snack på äpplen för antioxidant effekt från fytokemikalier. Äpplen innehåller fytokemikalier som quercetin och catechin, som sänker risken för hjärt-kärlsjukdom och cancer.

3 Lägg aprikoser till dina måltider eller mellanmål. Aprikoser är en bra källa av beta-karoten, en medlem av karotenoid familj - en kraftfull antioxidant. Karotenoider minskar risken för lungcancer och tjocktarmscancer. Andra karotenoid källor inkluderar morötter, kål, spenat och franska bönor.

4 Konsumera mörkgröna bladgrönsaker. Spenat, grönkål, grönkål och mangold är alla bra källor till vitamin C. C-vitamin fungerar som en antioxidant genom att skydda mot hjärtsjukdomar, stroke och demens.

5 Smutta på grönt te hela dagen. Grönt te innehåller kraftfulla antioxidanter, som visat sig förbättra immunförsvaret och bekämpa cancerceller.

Tips

  • Undvik fria radikaler genom att minska din exponering för stress, luftföroreningar, förorening av livsmedel, solljus, rökning och droger.
  • Denna information är inte avsedd att ersätta en konsultation med din personliga läkare.