XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hur får man en Six Pack Snabb för flickor

Sex-pack abs är eftertraktade av de flesta tonårsflickor liksom vuxna kvinnor. Även om det kräver ansträngning, kan flickor uppnå sex-pack abs genom att hålla sig till sunda planer och övningregimens. Kroppsfett procent måste vara låg för att se tonade mage som annars kan gömmer sig under lager av fett. Vara på väg att bara abs med en kombination av cardio, core stärkande och kost.

Hur man uppnår enorm Abs

Steg 1

Hur får man en Six Pack Snabb för flickor

Skär kaloriintaget för att förlora överflödigt fett dölja magmusklerna. Viktminskning inträffar när du äter mindre kalorier än du bränna bort. Att förlora ett pund av fett per vecka, måste du bränna bort cirka 3500 kalorier eller 500 kalorier per vecka. Minska kaloriintaget genom att småäta på frukt istället för kakor, dricksvatten mot läsk och äter gröna grönsaker med magert protein för måltider. En näringsrik kost bör bestå av grönsaker, frukt, protein och hälsosamma fetter med måtta och samtidigt minska eller eliminera socker och fleromättade fetter.

Steg 2

Hur får man en Six Pack Snabb för flickor

Tona upp magmusklerna med bordläggning övningar. Front plankor riktar rectus abdominis och djupa transversus abdominis muskler som plattas magen. Gör en främre planka genom att ligga på golvet med framsidan nedåt. Push up själv att vila på tårna och underarmar med armbågarna nedanför axlarna. Kontrakt magmusklerna att undvika Byxhäng i mitten som du hålla en rak kropp från topp till tå. Håll i 30 till 60 sekunder och upprepa tre gånger fem dagar per vecka.

steg 3

Hur får man en Six Pack Snabb för flickor

Rikta obliques, musklerna på sidorna av stammen, med sido plankor. Tonade obliques kommer skära din mitten och ge magen en skulpterad utseende. Gör en sida planka genom att ligga på höger sida på golvet, benen staplade ovanpå varandra, och kroppen bildar en rak linje från topp till tå. Lyft upp dig själv så att du vilar på sidan av höger fot och höger underarm, armbåge under axeln. Håll dina höfter lyfts att undvika Byxhäng i mitten medan upphandlande magmusklerna. Håll under 30 till 60 sekunder och upprepa tre gånger på varje sida av kroppen. Do sido plankor fem dagar per vecka för att maximera sex-pack potential.

steg 4

Hur får man en Six Pack Snabb för flickor

Springa, cykla, bada, vandra och svett dig att luta, ripped abs. Konditionsträning höjer pulsen och ämnesomsättning att bränna bort kalorier för fett-förlust över hela kroppen inklusive abs. Ju mindre fett du har, desto mer synliga abs muskler vara för ögat. Sikta på att göra fem cardio sessioner per vecka 45-60 minuter varaktighet på en måttlig takt. Två av dessa sessioner bör omfatta högintensiva intervall upprättades i en kraftig takt, för att öka kalori bränna både under och timmar efter träning. Ett prov intervall session skulle vara att cykla svårt för en minut följt av två minuter lättare återhämtning cykling. Upprepa 10 gånger och har en fem- till tio-minuters uppvärmning och nedkylning.

varningar

  • Rådgör med en läkare eller sjuksköterska innan inleda diet eller motion regimer som negativt kan påverka din hälsa.

tips

  • Använd korrekt form för varje övning för att maximera dess effektivitet och undvika skador.
  • Äta protein först att fylla på goda kalorier och vänta fem minuter för att låta maten settle innan du söker efter ett extra mellanmål.