XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hormonella effekter av Heavy Deadlifting

Lyft kan du bygga muskler och makt, stärka skelettet och förbättra din fysik. Effekten tung träning har på hormonsystemet spelar en viktig roll i utvecklingen. Hormonnivåerna som testosteron och tillväxthormon ökar efter en tung lyft session. Tung träning måste balanseras med vila och återhämtning, eller andra hormoner kan begränsa dina framsteg. Rådgör med din vårdgivare innan du påbörjar ett träningsprogram.

den Deadflit

Lyft är till skillnad från många andra hissar, som baren börjar på golvet och du måste dra den från en fast position. För att på ett säkert sätt att göra detta, se till att du inte rundar ryggen, och få dina höfter så låga som möjligt innan du börjar lyfta. Dina händer ska gripa bar precis utanför benen och fötterna ska vara axelbrett isär. Böj inte armarna eller titta ner när deadlifting. Sumomarklyft är en vanlig marklyft variant, där dina fötter är bredare än dina axlar och händerna grepp baren inuti benen. Detta gör att du kan använda dina ben mer och ryggen mindre.

testosteron

Testosteron är det primära anabola hormon, och män producerar betydligt mer än kvinnor, trots att kvinnor fortfarande producerar testosteron. Detta hormon är ansvarig för många saker, inklusive muskel reparation och tillväxt av ytterligare muskelvävnad. Tung lyft träning med korta viloperioder kan öka produktionen av testosteron. Tung innebär träning med åtminstone 75 procent av den gräns du kan lyfta en enda upprepning. Hög upprepning uppsättningar med låg vikt gör lite för att stimulera din testosteron produktion.

Tillväxthormon

Tillväxthormon är ett hormon som produceras av hypofysen, och den är ansvarig för vävnadsläkning, benstyrka, muskeltillväxt och fettförbränning. Intensiv träning såsom deadlifting kan stimulera produktionen av tillväxthormon, men intensiv träning med korta viloperioder stimulerar produktionen av tillväxthormon ännu mer. Genom att hålla dina viloperioder enligt 90 sekunder, kan du stimulera kroppen att producera mer tillväxthormon. Aldrig rusa in din nästa uppsättning om du inte är helt återställd, dock. Offra inte säkerheten för en liten chans att öka ett hormon nivå.

Kortisol

Kortisol är en katabol hormon. Kortisol kan du generera energi genom cannibalizing annan vävnad, inklusive muskelvävnad. Höga nivåer av kortisol produceras genom overtraining. Kortisolnivåer kan också stiga om du väntar för länge mellan seten när man tränar i gymmet. Sitta i fem minuter mellan uppsättningar av marklyft kan göra dina ben och rygg mår bättre, men ditt endokrina systemet kommer att öka kortisolproduktion att göra mer energi tillgänglig. Genom att hålla dina viloperioder kort, du inte bara producera mer tillväxthormon, hålla dig din kortisolnivåer undertryckas.