XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Nästan varje aerobics träning rutin kommer att inkludera "grapevine steg." Det är roligt att göra och verkligen hjälper till att få din tempot uppe. Öva de steg som beskrivs nedan för att lära hur man gör grapevine steg i din aerob träning träning.

Instruktioner

1 Börja med att stå med fötterna sida vid sida i ett område som gör att du kan flytta runt, såsom ett dansgolv eller gym utrymme.

2 Lär räknas som följer steget. Det finns 8 räknas i en fullständig sekvens. Du kommer att använda 4 räknar flyttar till din första sida riktning och 4 punkter som rör sig i motsatt riktning tillbaka till startpunkten. Det kommer att vara 8 steg eller 8 faktiska tider som man trampar på en fot i grapevine rörelsen.

3 Kliv ut till höger sida på höger fot (count 1). Vänster ben steg bakom höger fot eller korsar bakom att placera vänster fot på marken (räkning 2). Kliv ut till höger igen med höger fot (räkna 3) och föra vänster fot intill höger fot (räkna 4).

4 Upprepa föregående steg i omvänd ordning. Kliv ut till vänster sida med vänster fot (count 5). Steg bakom vänster fot eller korsa bakom med höger fot (räkna 6). Kliv ut till vänster igen med vänster fot (räkna 7) och ta höger fot intill vänster fot (räkna 8). Du har nu slutfört 8-count vinranka aerob rörelse.

5 Gör dina steg märkbart stor och matcha dina steg i takt med musiken. Lägg armrörelser upp och ner för att lägga till intensitet till grapevine steg.

6 Ändra utseendet på grapevine steg genom att variera stegen. Steget bakom kan vara ett hopp. Det sista steget på varje sida kan vara en "bakom ben" kick. Variera rörelser grapevine steg som din nivå ökar skicklighet.