XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur kan man förhindra knä smärta och skada När Jogging


Den vanligaste skadade kroppsdelen när du springer är knät. Det finns flera skäl ett knä kan skadas, inklusive repetitiva effekter, brist på stretching innan du kör, och överansträngning. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att förhindra skador på knäna när du springer.

Instruktioner

1 Sträck innan körning. Tight hamstrings kan lägga större stress knäna. Utför alltid hamstring sträckor innan varje körning.

2 Låt inte dina tennisskor får alltför slitna. Dynan på dina löparskor slits ut med tiden och slitage på dina löparskor från jogging kan orsaka stress till knäna. Byt ut dina löparskor var 400 miles.

3 Gradvis öka din löpträning bara när du är redo. Öka intensiteten i din jog alltför snabbt kommer att skapa problem för knäna. Du bör kunna säkert öka avståndet en aning (cirka 5 procent) varje vecka eller två.

Tips

  • Se din läkare när du upplever någon smärta i knäet.