XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

hur fungersr kroppen utan gallblpsa

Kvävning kan vara livshotande. Äta ordentligt är mycket viktigt, och äta långsamt är absolut nödvändigt. Det finns många tekniker som du kan använda för att sakta ner ditt ätande och se till att du tugga varje bit av mat för att undvika kvävning. Följ dessa tips om hur man äter utan kvävning.

Instruktioner

1 Använd gaffel metod för att förhindra kvävning. Varje gång du tar en bit mat, lägga ner din gaffel. Det kommer att sakta ner dig och hålla dig från racing med din mat. Ta dig tid att njuta av din måltid.

2 Tugga varje tugga långsamt och fullständigt. Vi tenderar ibland att äta stora bitar av mat och för mycket på en gång, så tugga maten ordentligt och minst 3 till 5 gånger innan de sväljer.

3 Drick mycket vatten. Se till att du smörja dina passager och alltid dricka vätska när man äter en måltid. Vatten är det bästa valet och går ner på bästa sätt.

4 Försök att inte prata medan man äter. Många pratar under måltider och det kan öppna luftvägarna och maten kan gå på fel röret. Försök att äta, tugga, svälja, sätta gaffel eller sked ner, sedan prata.

5 Försök att sitta ner när de äter. Med liv och rörelse i varje dag rutiner, tenderar vi att äta snabbt och när du står upp. Försök att sitta och slappna av när du äter.

6 Ät mängder mat som är lämpliga för din längd, storlek och vikt. Om du äter för mycket, kan det leda till kvävning eftersom din kropp inte vet hur man hanterar så mycket mat.

Hur fungerar kroppen att försvara sig när skadliga bakterier kommer in?


Kroppen försvarar sig mot bakterier genom att utlösa ett immunsystemet. Immunsystemet är ett samarbete mellan celler och organ som samverkar för att ta bort bakterier, virus och andra främmande organismer som kan komma in i kroppen. Den gemensamma svar på skadliga bakterier är frisättningen av B-celler, T-celler, fagocyter och inflammation.

B-celler

Lymfocyter är en typ av vita blodkroppar. Dessa celler slagsmål och vakt mot potentiellt smittsamma bakterier. B-celler, en typ av lymfocyt, förstöra bakterier genom att producera antikroppar. Antikroppar känner igen och deaktivera främmande föremål (antigener) .De specifika antikroppar som produceras fortsätta att existera efter en infektion, som skyddar mot framtida invasioner. Om samma bakterier attackera igen, kommer kroppen reagera snabbare, vilket minskar risken för infektion. Kroppen kan också producera antikroppar på grund av vaccinationer. Immuniseringar är antikroppar som fylls i en persons system.

T-celler

T-celler aktiveras när cellens receptorn känner antigenfragment eller cancerceller. Också en lymfocyt, T-celler fungerar genom att förstöra skadliga bakterier direkt. Dessa celler fungerar också genom att reglera immunsystemet genom att släppa cytokiner. Cytokiner är kemiska budbärare som har förmåga att stimulera B-celler, fagocyter och andra celler som reglerar immunsystemet.

fagocyter

När skadliga bakterier kommer in i kroppen, utsöndrar kroppen vita blodkroppar som kallas fagocyter, en cell som fäster smälter då främmande föremål som bakterier. Flera celler faller under fagocyt paraply. Neutrofiler är kroppens primära fagocyt. Dessa celler innehåller kemikalier som löser skadliga bakterier. Physicians beställer ofta en vita blodkroppar för att leta efter fagocyter och andra vita blodkroppar. Dessa tester bestämma en kroppens svar på en infektion.

Inflammation

Kroppen förvärrar också som svar på skadliga bakterier. Inflammation uppstår inte bara när bakterier invaderar kroppen, utan även när vävnaderna skadas som svar på situationer som värme, toxiner och trauma. Inflammation isolerar skadliga bakterier genom att orsaka svullnad, förhindrar bakterier från att invadera närliggande vävnader. En annan inflammatorisk respons är utsläpp av kemikalier som prostaglandiner och histaminer. Dessa kemiska reaktioner utlösa fagocyter för att avlägsna främmande föremål samt Ta bort skadade celler.

antibiotika

Om immunförsvaret inte att motverka en infektion orsakad av skadliga bakterier, kan en vårdgivare förskriva antibiotika. Antibiotika dödar bakterier. Vissa antibiotika, som penicillin, fungerar genom att direkt förstöra bakterier i kroppen. Antibiotika såsom tetracyklin förhindra skadliga bakterier från att föröka sig. Denna typ av antibiotika kontrollerar bakterietillväxt, vilket ger immunförsvaret tid att bilda en attack mot skadliga bakterier.

Du behöver inte tillhöra ett gym eller äger ett hem gym för att förbättra din hälsa och kondition. Med ett litet område att arbeta och gemensamma punkter som finns i ditt hem, kan du skick din kardiovaskulära systemet och bygga muskelstyrka och uthållighet utan utrymmeskrävande utrustning eller dyra medlemsavgifter.

Instruktioner

Hjärt-conditioning (aerob träning)

1 Välj en favorit aerob aktivitet du kan göra utomhus. Exempel på detta kan promenader, löpning, vandring, cykling, inlines, fotboll eller tennis.

2 Hyr eller kolla in en övning video. Från kickboxning till steg aerobics, det finns många filmer att välja mellan.

3 Klippa gräset med en push gräsklippare, dammsuga mattan, skotta snö, eller bära matvaror eller en fylld tvättkorg upp en trappa - det är sätt att införliva aktivitet när du checkar ut sysslor på din att-göra-lista.

4 Slå på din favoritmusik och dans.

5 Organisera en omgång flagga fotboll, kickball, fotboll eller någon grupp sport du gillar.

6 Hopprep för ett billigt sätt att få konditionsträning.

7 Kontrollera din lokala parken för en fitness spår med motion stationer placerade längs banan. Stationerna har ofta instruktioner om hur du utför övningarna.

Styrketräning och villkora - Underkropp

8 Prova några knäböj: Stå framför en stol eller bänk med fötterna axelbrett isär. Böj knäna som om du sitter på stolen, hålla din vikt på hälarna. När dina lår är parallella med sätet på stolen, långsamt stiga till din ursprungliga stående position.

9 Satsa på Plie knäböj: Ta en bred hållning med tårna pekar utåt i ungefär 45 graders vinkel. Stående upprätt, långsamt böjer knäna i riktning mot tårna tills du inte längre kan se tårna. Pressa din inre lår som du sakta tillbaka till utgångsläget.

10 Göra en del vägg sitter: Med ryggen platt mot väggen, flytta dina fötter från väggen så att väggen stödjer dig. Böj knäna så att benen bildar en 90 graders vinkel som i en sittande ställning. Håll så länge du kan. Börja med 30 sekunder eller mindre och arbeta upp till 90 sekunder.

11 Gå för ett utfall: Med armarna vid din sida, ta ett stort steg framåt med höger ben så ditt lår blir parallellt med golvet som vänster knä doppar ner. Var noga med din främre knäet inte gå förbi din tå. Pushing bakåt från samma ben, tillbaka till utgångsläget. Upprepa med det vänstra benet.

12 Bränna dessa bullar med en sätes squeeze: Samtidigt som sitter eller står, pressa musklerna i bakre änden. Håll sedan slappna av.

13 Prova några vadpress: Stå på en trappa med hälarna utanför kanten av ett steg. Håller på räcket, lyfter hälarna, då lägre.

14 Inkludera tå höjer i regim: Att sitta i en stol eller stående, lyft och sänk tårna samtidigt hälarna på marken.

Styrketräning och villkora - överkroppen och magmusklerna

15 Gör några armhävningar: Beroende på din kondition, kan du göra dem stå och vänd mot en vägg, på golvet med böjda knän, eller på golvet med benen raka och tår vidrör marken.

16 Prova sittande rader: Att sitta på golvet med benen raka, linda en gammal T-shirt eller stretchig övning band bakom fotsulorna. Med ett mål i varje hand, pressa ihop skulderbladen genom att armbågarna bakom dig medan stretching T-shirt eller ett band. Tillbaka till utgångspositionen.

17 Arbeta armarna med dips: Med handflatorna på en stol eller bänk och fötterna på golvet, scoot din bak slut ut i slutet av stolen. Böj armbågarna, sänker din kropp, sedan räta ut armarna för att återgå till utgångsläget.

18 Plocka upp några hantlar eller använda provisoriska vikter, såsom vattenfyllda mjölk kannor, soppburkar, vattenflaskor, eller fyllda plast eller tyg matkassar (med handtag).

19 Axelryckning med skuldra väcker: Med eller utan vikter i händerna, höja upp axlarna mot öronen, håll, sedan slappna av.

20 Satsa på skulderpress: Med en vikt i varje hand, dina händer upp till öronhöjd med armarna bildar 90-graders vinkel vid armbågen för utgångsläget. Räta ut armarna över huvudet. Återgå händerna till sitt utgångsläge.

21 Gör några sido höjningar: Holding vikter vid din sida, höja båda armarna ut åt sidan inte är högre än axelhöjd. Sakta lägre.

22 Var kreativ med biceps: Håll en fylld matkassen i varje hand, armar och armbågar undangömt genom sidorna, böja armbågarna, föra händerna upp mot axlarna med handflatorna mot dig. Sakta tillbaka händerna ner genom sidorna.

23 Ner med crunches: Liggande på rygg med böjda knän, nå för knäna, håll i två punkter, sedan tillbaka till golvet.

Tips

  • Börja alltid din aktivitet gradvis värma upp kroppen.
  • Sträva efter minst 30 minuters aktivitet på de flesta dagar i veckan.
  • Välj rätt utrustning och kläder för just din sport eller aktivitet. Du kommer att vara mer benägna att utöva även i dåligt väder.
  • Övning med en vän för att göra det roligare och för att hjälpa dig hålla fast vid det.
  • Cross-tåg genom att variera typen och längden på aerob träning du gör. Detta kommer att hjälpa till att hålla dig från att bli uttråkad eller skadade.
  • Lägre kroppen övningar kan göras med eller utan vikter. Om du inte har hantlar ta provisoriska vikter såsom vattenfyllda mjölk kannor, soppburkar, vattenflaskor, fyllda plast eller tyg matkassar eller en ryggsäck fylld med böcker eller liknande föremål att lägga vikt.
  • Om du är ny att utöva eller styrketräning, är det lämpligt att först övning med en personlig tränare eller en kunnig vän för att se formuläret är korrekt och att finjustera övningar för att uppfylla dina mål och förmåga.
  • Utföra övningarna långsamt och på ett kontrollerat sätt.
  • Upprepa varje övning tills du känner trötthet i musklerna som bearbetas.
  • All verksamhet är bättre än ingen. Utföra några övningar kan ha positiva hälsoeffekter och bränna kalorier.
  • Överkroppen övningar kan göras med eller utan vikter.
  • Var noga med att sträcka efter slutförandet av din träning. Yoga videor kan ofta ge goda exempel på sträckor.
  • Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
  • Om du har någon rygg, nacke, axlar, knä och andra ortopediska problem, rådgöra med din vårdgivare innan de inleder ett träningsprogram. Var noga med att följa korrekt lyftteknik.
  • Om vid någon tidpunkt en övning inte känns rätt, sluta omedelbart.
  • Håll inte andan medan lyfta vikter eller utföra övningar. Kom ihåg att andas ut när du lyfter vikten eller när du anstränger dig.
  • Om du har någon rygg, nacke, axlar, knä och andra ortopediska problem, rådgöra med din vårdgivare innan de inleder ett träningsprogram.
  • Var noga med att följa korrekt lyftteknik.

Kväveoxid, eller NO, är en kemisk förening som hjälper måttlig blodflödet i kroppen genom att lätta på väggarna i dina blodkärl. När blodkärlen vidgas, kan blodflödet i hela kroppen förbättras, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck och åderförkalkning. Din kropp gör NO naturligt genom att syntetisera aminosyran L-arginin. Du kan få L-arginin från din diet, men kroppen gör det också naturligt. Vissa individer tar L-arginin kosttillskott för att öka NO-nivåer. Det är dock möjligt att öka din NO-nivåer utan att ta en arginin tillägg.

Steg 1

Ta ett kväveoxid tillägg. INGA tillägg finns att tillgå i tillägget delen av big-box droghandel, hälsokostbutiker och butiker som är specialiserade på kosttillskott. Ta tillskott enligt tillverkarens anvisningar för dosering, men alltid rådgöra med din vårdgivare innan du tar något kosttillskott.

Steg 2

Träning. Utför minst 30 minuters konditionsträning de flesta dagar i veckan. Regelbunden motion ökar kroppens produktion av kväveoxid syntas enzymet kroppen använder för att konvertera befintliga L-arginin till NO.

steg 3

Ät en portion per dag av 50- till 70-procent mörk choklad. Flavanolsna i kakao ökar kroppens produktion av NO, enligt en metaanalys som publicerades i juni 2010 i "BMC Medicine."

steg 4

Rådgör med din läkare om mediciner mot erektil dysfunktion. Viagra och andra ED mediciner förbättra erektil funktion genom att höja nivån av kväveoxid i blodet. Dessa läkemedel är inte lämpliga för alla och du bör endast överväga dem om du upplever ED.

Saker du behöver

  • Kväveoxid tillägg
  • 50- till 70-procent mörk choklad
Hur man jogga utan att bli trött

Även jogging är ett effektivt sätt att bränna kalorier, lindra stress och tona dina lår och rumpa, det kräver en stor förbrukning av syre för att upprätthålla en avsevärd tid. Ju mer passar du är, desto högre VO2 max, eller maximala syreförbrukning, vilket innebär större uthållighet medan jogging. Om du är ny på kör eller om du har varit stillasittande ett tag, kan din VO2 max vara låg; hålla sig till ditt träningsprogram och tillåta en gradvis utveckling kan hjälpa dig att öka din uthållighet över tiden.

Steg 1

Besök en löpande eller sportaffär för att rådgöra med en professionell om ordentliga löparskor. Välj skor att skydda fötterna, absorberar stötar och hjälper till att driva dig framåt, alla som kan hjälpa dig att arbeta mer effektivt. Löparskor görs för alla olika ytor och typer av fötter; hur foten träffar marken kan bidra till att avgöra rätt typ av sko för dig.

Steg 2

Börja jogga med en uppvärmning av jogging i ett lugnt tempo i fem minuter. Uppvärmningen bidrar till att sakta få blodet, och därmed syre, som flyter i hela kroppen, inklusive din kärna, glutes och ben. Att misslyckas med att värma upp kan betona dina muskler och hjärt-kärlsystemet från början, vilket kan leda till tidig utbrändhet.

steg 3

Utför run-walk intervall om din VO2 Max är låg och du inte kan upprätthålla jogging i minst 10 minuter. Jogga i tre till fem minuter, följt av två minuters gångavstånd. Upprepa mönstret under hela träningspasset.

steg 4

Öka din körsträcka långsamt genom tillsats av små mängder av tid för varje körning. Att försöka förlänga dina joggar alltför snabbt kan orsaka skador och utmattning. Överväga att lägga en till två minuter per körning under första och andra veckan. Fortsätt med detta mönster genom att lägga till tre minuter tredje vecka och fyra minuter fjärde, tills du har möjlighet att upprätthålla kör för 30, 45 eller 60 minuter, beroende på dina mål.

steg 5

Andas ordentligt och effektivt för att maximera din syreförbrukning. Låt dina andas in och andas för att följa dina fot strejker; andas in genom näsan för tre steg och sedan andas ut om din mun för två steg. Tryck ut luften ur lungorna helt innan inandning; försöker ta luft in när dina lungor är inte tom kan orsaka ytlig andning, som kan mer lätt orsaka dina muskler att trötthet.

steg 6

Lämna minst 48 timmar mellan dina körningar för att låta kroppen vila och återhämta sig. Överträning kan ha negativa effekter på din fysiska förmåga, äventyra din uthållighet och kan eventuellt leda till skador. Cross tåg på de dagar som du inte kör genom att ta ett yogapass eller delta i en styrketräningssession, till exempel. Låt en till två dagar per vecka för fullständig vila utan friskvårdsaktiviteter alls.

varningar

  • Rådgör med en läkare innan du påbörjar ett nytt program som körs.

tips

  • För att upprätthålla din energi efter jogging, se till att rehydrera själv helt.

Saker du behöver

  • Löparskor

Vad är blod?

Blod är en blandning av ämnen i kroppen huvudsakligen består av fyra delar. Den har röda och vita blodkroppar, plasma och blodplättar. Trombocyter är små bitar av celler som gör det möjligt för oss att inte förblöda när vi skadas. När vi får klippa, trombocyter ras i såret och hålla det. Plasma är den vätska del av blod som är bara en blandning av socker, proteiner, fetter och andra delar som kalium och magnesium. Röda celler har hemoglobin, vilket är mycket viktigt. Hemoglobin är ansvarig för transporterar syre till cellerna - utan syre, kommer cellerna att dö. Vita celler är den del av blodet, som innehåller antikroppar. Människor är ständigt bombarderas av bakterier och utanför infektiösa agens, från omgivningen, till exempel. Utan antikroppar, skulle vi inte kunna bekämpa sjukdomen.

Det kommer från benmärg.

Benmärg är främst hur kroppen gör blodet. Det är bildas inne i märgen av kroppens längsta ben, som armar, ben och rygg. Celler fylla i de små artärerna inne i benet genom en process som kallas blodbildningen. I grund och botten finns det genetiska material som bestämmer vilka celler kommer att bli och var i kroppen de kommer att hamna. Blodbildning sker när kroppen använder sina stamceller för att göra det möjligt för en person att skapa nya celler. Du behöver för att kunna göra nya celler för att generera tillräckligt med blodvolym för att hålla organ som mjälte, lever och hjärta vid liv.

Vad är hjärtat att göra med det?

Vid varje given tidpunkt, en person har cirka fem liter blod i kroppen. Detta motsvarar ungefär en liter eller så. Efter blod former i märgen, måste det betalas ut i hela kroppen genom cirkulationssystemet - att fylla organ med syre och näringsämnen. Det elektriska systemet i kroppen tillåter hjärtat att slå på en viss rytm. På grund av detta, de hjärtats kamrar, även kallad förmak och kammare, expandera och kontrakt i en regelbunden takt skicka blod fram och tillbaka genom den. En grupp av kammare drar blodet i, medan den andra skickar blodet ut. Denna process sker mer än 100 000 gånger om dagen.

Så fungerar kroppen Utan gallblåsa

Funktion av gallblåsan

Formad som en päronformad sac, ligger gallblåsan nedanför levern. Denna lilla orgel lagrar ett ämne som kallas galla som är producerade i levern. En mag vätska, neutraliserar galla syror och binder ihop fett i delvis smälta maten. Som en ventil i gallgången öppnas, strömmar galla in i gallblåsegången från gallblåsan. Den flyter vid sidan av den gemensamma gallgången och sedan in i den del av tunntarmen som kallas tolvfingertarmen.

gallsten

Om kolesterolnivåer är tillräckligt hög, kan kolesterol kristallisera och bildar gallsten. Även gallblåsan stenar i sig inte kan orsaka smärta när de fastna i cystisk kanal eller gallgången, kan de bli inflammerad och smärtsam. Symtom på gallsten smärta som kommer från den övre högra delen av magen, vilket kan sprida upp till det övre högra rygg och skulderbladen. Smärta kommer och går allt från lindriga till outhärdlig, ofta växer sämre efter att ha ätit. Gallsten bekräftas genom att ha ett ultraljud görs på magen området.

gallblåsan Removal

Ofta behövs operation för att avlägsna gallblåsan när gallsten orsakar extrema obehag. Loretta Lanphier, konstaterar en läkare och klinisk nutritionist att omkring 750.000 gallbladders opereras bort i USA varje år. En kolecystektomi är termen för det kirurgiska ingreppet för att ta bort gallblåsan. Vanligtvis kirurgi sker genom laparoskopi i motsats till öppen kirurgi.

Fungerande Utan gallblåsan

Eftersom en cholescystectomy inte ändra hur matsmältningssystemet hanterar fettförbränningen, ta bort din gallblåsan inte har någon större effekt på kroppen. Innan gallblåsan tas bort, är galla produceras i levern släpptes i små mängder när fett konsumeras. Men när du inte har din gallblåsan för lagring, galla ständigt släpps ut i tunntarmen. Den är här i tunntarmen där de flesta av matsmältningen inträffar. Med andra ord, eftersom gallblåsan är inte en avgörande organ, ta bort det inte orsakar stora förändringar, även om du behöver skära ner på fettintag.

Hur kroppen hanterar Fat

När du har en cholescystectomy, är din kropp inte kan hantera stora mängder av fett, eftersom matsmältningssystemet har förlorat sin galla ackumulatortank. Emellertid kan små mängder fett godtas beroende på leverns förmåga att göra galla. Eftersom lipider endast kan bearbetas med galla, kommer fett cirkulerar i hela kroppen mestadels oförändrad.

Att leva utan en gallblåsan

Inkludera hög fiber, låg fetthalt och ekologiska livsmedel i kosten. Ät inte raffinerade kolhydrater, liksom hydrogenerade oljor. Begränsa kött och mejeriprodukter, samtidigt som man eliminerar vitt mjöl och vitt socker. Eftersom levern är kroppens huvudfiltret, är det bra att göra en lever flush var fyra månader för att förhindra att utveckla lever stenar, som kan leda till en trög lever.

Hur man äter utan tänder


Det finns en handfull av anledningar till att människor förlorar sina tänder. Vissa individer lider av enkla karies orsakas av plack byggs upp och åldrande. Andra lever med sjukdomar i tandköttet som kan lösa tänder en gång gumlines bli infekterade. Och naturligtvis kan individer förlora sina tänder i alla åldrar på grund av händelser som bil eller arbetsrelaterade olyckor. Men om proteser är inte en livskraftig eller bekvämt alternativ individer utan tänder kan fortfarande konsumera tillfredsställande måltider om de begår till en mjuk diet av livsmedel som lätt kan sväljas utan att tugga.

Instruktioner

1 Håll ett öga på näring. Bara för att texturen och konsistensen av den mat du äter kan behöva ändras, betyder inte att kroppen kan anpassa sig till färre vitaminer, fibrer, fett, kalorier eller mineraler. Ta en titt på USDA: s officiella rekommenderat dagligt intag för att fastställa vilka typer och mängder av vissa livsmedel som du behöver för att hålla dig frisk. Ännu bättre, tala med en dietist som kan anpassa din måltid plan.

2 Använd en matberedare eller mixer för att mjuka upp livsmedel som du oroar dig kanske inte kunna svälja på egen hand. Dessa apparater kan blanda eller mos bara om varje måltid, vilket ger dig alternativ till hur tjocka, tunna, chunky eller jämna du vill att slutprodukten vara. Lägg buljonger och juice för att mjuka upp din favorit kött och frukt, respektive.

3 Drick mycket vätska, skytte för sex till åtta glas vätskor, såsom vatten, varje dag. Undvik söta drycker som läsk, som kan göra dig upp i vikt.

4 Konsumera mycket små portioner mat och se om vad du äter är svårt att tugga eller svälja. Olika människor har möjlighet att hantera olika sorters livsmedel, så mycket försiktig trial and error kan tillåta dig utrymme att äta mat du trodde skulle kunna vara tabu. Kom ihåg att det finns gott om livsmedel som inte behöver blandas eller bearbetas för att kunna konsumeras säkert. Fuktig, mjuka och "comfort" livsmedel, som havregryn och potatismos, är ofta färdig att äta oavsett om du inte har tänder.

5 Använd en mixer för att göra smoothies med blandningar av frukt och / eller mjuka grönsaker. Din fantasi är gränsen när det gäller smoothie kombinationer. Bär och bananer läggs till kokos, mandel eller låg fetthalt mejerimjölk göra en tillfredsställande måltid.

Tips

  • Rådgör alltid med din läkare eller vårdgivare innan de bestämmer sig till någon diet eller innan du gör ändringar i din vanliga kost.
Hur fungerar kroppen Justera till koffein tillbakadragande?

Cirka 80 till 90 procent av befolkningen i Nordamerika har koffein på en daglig basis. Men 15 procent av befolkningen uppger att de har slutat konsumera koffein på grund av oro över hälsoeffekter och negativa biverkningar, enligt Johns Hopkins Bayview Medical Center. Den genomsnittliga personen i USA rapporterar att dricka motsvarande ca 17 uns av kaffe per dag, men även förbrukar endast 8 uns per dag kan leda till tillfälliga abstinenssymtom som en effekt av avhållsamhet.

symptom

Hur fungerar kroppen Justera till koffein tillbakadragande?

När du använder koffein på en daglig basis, växer kroppen van vid det och du behöver gradvis större mängder för att uppleva samma vakenhet och förbättrad koncentration, enligt den amerikanska Food and Drug Administration. Detta tillstånd, som kallas tolerans, kan också innebära att du är beroende av koffein och mottagliga för abstinensbesvär om du plötsligt minska ditt koffeinintag. Några vanliga koffein abstinensbesvär inkluderar svår huvudvärk, depression, ångest, irritabilitet och muskelvärk. Din kropp behöver inte anpassa sig till dessa abstinensbesvär eftersom det så småningom anpassar sig till den lägre koffeinintag.

Varaktighet av symptom

Hur fungerar kroppen Justera till koffein tillbakadragande?

Du kan börja uppleva koffein abstinenssymtom inom 12 till 24 timmar efter att du slutat med koffein, eller så kan du inte börja känna effekter förrän 36 timmar senare, enligt Johns Hopkins Bayview Medical Center. Höjden av koffein abstinensbesvär tenderar att inträffa inom 20 till 48 timmar, och varaktigheten av symptomen kan pågå i två dagar till en vecka eller mer.

Dos

Hur fungerar kroppen Justera till koffein tillbakadragande?

En måttligt intag av koffein bör inte orsaka kroppen skada om du är överkänslig mot koffein. I allmänhet, en till två 5-ounce koppar kaffe per dag - eller omkring 100 till 200 mg koffein - är godtagbart, enligt FDA. Du är mer benägna att uppleva biverkningar såsom ångest och muskel skakningar och mer benägna att ha svåra abstinensbesvär om du regelbundet har omkring fyra till sju portioner av kaffe - ca 600 milligram koffein - på regelbunden basis.

Minska problemet

Om du regelbundet dricker flera koppar kaffe per dag men vill skära ner utan obehag, kanske du kan minska svårighetsgraden av abstinensbesvär. Innan du börjar skära ned, ägna stor uppmärksamhet åt hur mycket koffein är i alla dina livsmedel, drycker och mediciner. Kom ihåg att koffein kan vara i vissa smärtstillande medel och är även i choklad. Sedan, sakta börja sönderfall ner koffeinhalten i din stora koffein källor. Till exempel, om du är en läsk dricker börja dricka en mindre kan en dag och om du är en kaffe drinker skära ner på storleken på varje kopp eller börja blanda in en liten mängd decaf med din vanliga. Så småningom bör du övergå till en minskad sodaintag och full koppar koffeinfritt kaffe utan att någonsin behöva ta itu med en dramatisk krasch.

Hur Cut kroppsfett utan att förlora muskler

En av de största oro för bantare när de försöker skära kroppsfett är hur man gör detta utan att förlora muskler samtidigt. Fett och muskel förlust kommer att leda till en viktminskning, men att förlora muskler kan hindra din fettförbränning ansträngningar. Eftersom muskel är en aktiv vävnad som ökar vilande ämnesomsättning, är det viktigt att behålla muskler medan bantning. De traditionella metoderna för kost och motion är mest effektiva på att hjälpa dig att bevara ren muskelmassa som du skär kroppsfett.

Steg 1

Hur Cut kroppsfett utan att förlora muskler

Ät mindre, tätare måltider dagligen. I stället för de vanliga tre kvadratiska måltider per dag, äta mindre måltider varje två till tre timmar håller din ämnesomsättning revved och bränna fett hela dagen lång. Det minskar också risken för smaska ​​på grund av hungerkänslorna och reglerar blodsockernivåer.

Steg 2

Hur Cut kroppsfett utan att förlora muskler

Var uppmärksam på vilka typer av mat du äter. Var säker på att du inte konsumerar tomma kalorier som munkar, bakverk och läsk. Dessa har lite näringsvärde men tung kalori och sockerinnehåll. Välj komplexa kolhydrater som hela vete pasta och bröd samt högkvalitativa proteiner som fisk, kyckling och kalkon. Varje måltid bör ha en balans av komplexa kolhydrater och protein.

steg 3

Hur Cut kroppsfett utan att förlora muskler

Delta i aerob aktivitet för att minska kroppsfett. Aerobics inte bygga muskler, men de hjälper skala bort fett som täcker upp musklerna. Aktiviteter som simning, cykling, trappklättrande, jogging och promenader hjälper till att öka hjärtfrekvens och din fettförbränning motor. Sikta på 30 till 45 minuter av måttligt intensiv cardio fem dagar i veckan.

steg 4

Hur Cut kroppsfett utan att förlora muskler

Lyfta vikter och utföra styrketräning övningar för att öka muskelmassa vävnad. Styrketräningsövningar bränna kalorier, och när du bygger muskler, kommer du att öka kroppens ämnesomsättning även vid vila. Du måste arbeta alla dina stora muskelgrupper, inklusive axlar, bröst, armar, mage, skinkor och lår. En helkroppsmassage krets träningsprogram tre dagar i veckan räcker. Men du kan också omväxlande övre och nedre kroppen varannan dag sex dagar i veckan.