XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

homopat medecin sömnapne


Sömnapné är en sjukdom där du har grunda andetag när du sover eller en eller flera andningsuppehåll som kan vara allt från några sekunder till några minuter, enligt National Heart Lung and Blood Institute. En behandlingsmetod är en sömnapné mask eller continuous positive airway pressure (CPAP), som bärs över näsan på natten, leverera lufttryck för att hålla luftvägarna öppna, förhindra snarkning och apné. Masker kan orsaka obehag, nästäppa och huvudvärk som är varför folk söker sig till alternativ.

livsstils~~POS=TRUNC

Om du är överviktig, kan bara en liten mängd viktminskning förbättra apné symptom. Mayo Clinic säger att fettdepåer runt din övre luftvägarna kan hindra dina luftvägar passage orsakar apnea. Undvika alkohol och läkemedel som gör dig sömnig, orsakar din hals att slappna av, vilket gör det svårare att hålla öppet medan sömn kan hjälpa till med sömnapné. Sova på din sida i stället för ryggen kan hålla halsen öppen, hjälpa till med sömnapné.

orala Appliances

Muntlig apparater är lättare att använda än sömnapné masker och görs för att hålla halsen öppna under sömnen genom att käken framåt, vilket är till hjälp för att stoppa snarkning och lindring av mild sömnapné. Din tandläkare kan passa dig med en oral anordning för dina behov och ompröva du med jämna mellanrum för att kontrollera att enheten fungerar, enligt Mayo Clinic.

Homeopati

University of Maryland Medical Center säger att professionella homeopater kan behandla sömnapné med sådana åtgärder som Arsenicum album, Lachesis, Sambucus, Spongia och svavel. Arsenicum album används för personer vars apné symtom förvärras på natten, med symtom på agitation, rädsla, rastlöshet, svaghet och utmattning. Sambucus är bra för personer som har svårt att andas på natten på grund av astma eller nästäppa. En homeopat kommer att bedöma dig att bestämma vilken behandling som är bäst för din speciella tillstånd.

Medicin

Mediciner kan behandla sömnapné. Acetazolamid och klomipramin är läkemedel som används för behandling av central sömnapné och medroxiprogesteron, protriptylin eller modafinil behandla obstruktiv sömnapné enligt University of Maryland Medical Center. Vissa av dessa läkemedel har biverkningar och används vanligen i kombination med CPAP sömnapné mask.

Kirurgi

Om sömnapné enheter misslyckas och droger inte fungerar, kan din läkare rekommendera operation som en behandling för sömnapné. Kirurgi bort överflödig vävnad från näsa och svalg. Denna vävnad vibrerar och orsakar snarkning eller block din övre luftvägarna, enligt Mayo Clinic. Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) innebär att ta bort vävnad från bakre delen av munnen, toppen av halsen och avlägsnande av tonsiller och polyper som stoppar vibrationer som orsakar snarkning. Vävnader från baksidan av halsen kan också tas bort med laser eller radiofrekvens ablation för att behandla snarkning också.

Sömnapné & Women


Även sömnapné förekommer hos kvinnor mindre ofta än i män (som upplever sömnapné dubbelt så mycket som kvinnor), är det fortfarande ett problem att kvinnor ta itu med på en regelbunden basis. Förutom att uppleva sömnapné mindre ofta än män, kvinnor tenderar också att uppleva en mildare version av sömnstörning. Kvinnor som löper störst risk är över 40 år, övervikt och har genetiska anlag.

Definition

Sömnapné är en relativt vanlig sömnstörning. De som lider av sjukdomen erfarenhet andningsuppehåll medan de sover den sista någonstans från 10 sekunder till en minut. Oftare än inte, kvinnor med sömnapné inte inser att de har sömnproblem tills de börjar visa symptom på dålig sömn, symptom som ofta går ignoreras för år och även decennier. Sömnapné diagnostiseras när person som lider av sjukdomen genomgår en övernattning sovar testet kallas en polysomnogram (sömn studie).

symptom

Symptomen på sömnapné är ibland olika för kvinnor jämfört med sömnapné symtom som män erfarenhet. Kvinnor har ofta mer problem när somna och ofta visar fler tecken på narkolepsi än män. Dessutom kvinnor rapporterar mer störd sömn än sina manliga motsvarigheter. Alla som lider av sömnapné i allmänhet erfarenhet dagtrötthet, depression / irritabilitet, sexuell dysfunktion (en brist på sexuell lust hos kvinnor), flämtar eller kvävning under sömnen (ofta upptäcks av någon annan än den sjuke), morgonhuvudvärk och letargi. De flesta av dessa symptom är ett direkt resultat av dålig sömnkvalitet.

orsaker

Orsakerna till sömnapné hos kvinnor innebär ofta fysiska egenskaper som den sjuke har någon kontroll över. Dessa fysikaliska egenskaper är stora tonsiller, alltför avslappnad hals och tunga muskler, avvikit septum, formen på huvudet och / eller halsen och en vikande haka. Utöver dessa fysiska orsaker till sömnapné, kvinnor som är överviktiga, rök och konsumerar stora kvaliteter alkohol eller lugnande medel är också hög risk.

Behandling

När diagnosen är sömnapné hos kvinnor lätt att behandla. Ofta innehåller en förändring i diet, viktminskning, ändra sovställning, sluta röka, en minskning av alkoholkonsumtionen och ibland föreskriven medicin. Vid svårare fall kan din läkare kan också ordinera en nasal dilator eller ventilationssystem som hjälper minskar brister i andningen som uppstår med sömnapné.

farorna

Eftersom det är nästan omöjligt för en person att inse att hon har sömnapné, går sjukdomen ofta obehandlade. Om du misstänker att sömnapné eftersom du är dåsig eller upplever något av ovanstående symtom, kontakta din läkare omedelbart. Sömnapné som går obehandlad kan sätta lidande enligt en betydande mängd risk som påverkar hennes allmänna välbefinnandet och lycka. Dessa faror är ofta en direkt följd låg sömnkvalitet och inkluderar: depression, crankiness, slöhet och en dåligt fungerande kropp och själ. Den syrebrist orsakad av sömnapné ökar också en persons risk för hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

1. Vad är obstruktiv sömnapné?
Obstruktiv sömnapné (OSA) är ett tillstånd då det är en tillfällig fysiska avbrott i andas in de övre luftvägarna (svalg) under sömnen. Tillfälligt upphörande av andning kan få allvarliga konsekvenser för hälsan, såsom högt blodtryck, och kan öka risken för stroke och hjärtinfarkt. Det är förknippat med fetma hos vuxna, en smal övre luftvägarna, eller stora tonsiller. Det uppskattas att 18 miljoner amerikaner har sömnapné och 2 till 4 procent är odiagnostiserade.

2. Vilka är symptomen på obstruktiv sömnapné?
De vanligaste symtomen på obstruktiv sömnapné är snarkning och sömnighet under dagen, men andra förekommer också. Andra symtom är sömnlöshet eller sömnsvårigheter, minnesförlust eller problem att koncentrera sig, morgonhuvudvärk eller halsont, emotionella problem, ofta uppvaknande inklusive kippar efter andan eller kvävning, irritabilitet, humörsvängningar, ångest, depression, och somna under körning eller under annan otillbörlig gånger.

3. Hur är obstruktiv sömnapné diagnosen?
Obstruktiv sömnapné måste diagnostiseras i ett sömnlaboratorium med en officiell sömn studie kallas polysomnogram som övervakar följande: hjärtfrekvens, elektriska aktiviteten i hjärtat (EKG), blod syrehalten, andningsfrekvens och luftflöde, förflyttning av extremiteter, och varaktighet av sömnstadier.

4. Hur är obstruktiv sömnapné behandlas?
Obstruktiv sömnapné kan behandlas med icke-kirurgiska eller kirurgiska metoder. Icke-kirurgisk inkluderar continuous positive airway pressure (CPAP), viktminskning eller en dental apparat. CPAP är den vanligaste behandlingen och matas via en mask över näsan, näsa och mun, eller en nasal kanyl. CPAP måste monteras i sömnlaboratorier för att hitta rätt tryck för att hålla luftvägarna öppna. Viktminskning bör göras oberoende av den sista alternativet behandling om patienten är överviktiga på grund av de stora fördelar för hälsan, tillsammans med minskning av svårighetsgraden av obstruktiv sömnapné. Tandläkarutrustning flyttar underkäken och tungan framåt för att ta bort luftvägshinder. Det är mer praktiskt än CPAP men mindre effektiva. Patienterna brukar kallas för kirurgiskt ingrepp när mer konservativa icke-kirurgiska ingrepp har misslyckats. Den vanligaste operationen är uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) som avlägsnar uvula, tonsiller och överskottsvävnad i halsen.

5. Varför är det viktigt att diagnostisera och behandla obstruktiv sömnapné?
Det finns allvarliga hälsokonsekvenser om obstruktiv sömnapné går odiagnostiserade eller obehandlat. De med OSA har en ökad risk av att vara i en trafikolycka och är sex gånger större risk att dö i en trafikolycka. Obehandlad OSA ökar risken för stroke fyrfaldigt och tredubblar hjärtattack risk. Hälften av alla OSA drabbade har också högt blodtryck. Därför utvärderas om något av ovanstående symtom gäller dig eller någon närstående har klagat på din högljudda snarkningar. sömnapné, snarkning, obstruktiv sömnapné, OSA, CPAP

Avvikit septum Symtom & amp; Sömnapné

Cirka 80 procent av människors näsor anses avvikande, enligt American Academy of Otolaryngology. Septumet är centrum ben av näsan som skiljer de två näsborrar. En avvikande septum är ett tillstånd där septumet är krokig eller ocentrerat, enligt MayoClinic.com. Medan de flesta människor har en avvikit septum, vanligtvis går det obemärkt utan några symptom. I vissa fall kan en större avvikelse orsaka olika symptom och sömnapné. Rådgör med en läkare för en korrekt diagnos och behandling för sömnapné.

nästäppa

Det vanligaste symtomet på en avvikit septum är nästäppa som kan leda till ytterligare komplikationer, enligt MayoClinic.com. Antingen en eller båda näsborrarna är blockerade av den krokiga formen på näsan, vilket orsakar nästäppa. I svåra fall är båda näsborrarna blockerad, som begränsar luftflödet och förmåga att dränera vätska från näsan. Denna blockering kan orsaka kronisk bihåleinflammation.

Kronisk bihåleinflammation

När vätska sitter i näshålan, kan det utveckla bakterier eller locka virus som leder till en infektion. Under en bihåleinflammation, sinus väggarna blir inflammerad, svullnad och ytterligare komplicera en persons förmåga att andas. Sinus kirurgi krävs för att korrigera den avvikit septum och återställa normal luft och utlopps.

Sinus Tryck Smärta

Sinus tryck smärtan känns genom ansiktet och huvudet, enligt Merck Manuals. Den inflammerade sinus hålighet sätter press på omgivande organ, vilket leder till sinus tryck smärta i ögonen, kindben, öron, panna, nacke och övre tänder.

Efterföljande näsflöde

Baksnuva är ett vanligt symptom på en avvikit septum, enligt MayoClinic.com. Baksnuva är ett tillstånd där överskott slem droppar kontinuerligt på baksidan av halsen, vilket orsakar dålig andedräkt, ont i halsen och hosta, enligt American Academy of Otolaryngology. Baksnuva behandlas genom att korrigera näsans frågan, såsom sinus inflammation. Avsvällande medel vidtas för att minska svullnad och återställa korrekt nasal dränering.

Sömnapné

Enligt Stanford University, är sömnapné ett liv --- hotande tillstånd som kan leda till döden och kräver omedelbar läkarvård. Sömnapné är ett tillstånd där under sömnen en persons andning saktar ner eller blir grunt, vilket minskar syre till hjärnan och i blodet. En av de vanligaste orsakerna till sömnapné är nasal obstruktion som skapar en mindre kvävning under sömnen. När väl diagnosen av en läkare, är sinus kirurgi krävs för att bota sömnapné orsakas av en avvikit septum.

Enligt den amerikanska sömnapné Association, påverkar sömnapné mer än 12 miljoner amerikaner i alla åldrar och raser. De med sömnapné kan inte andas i minst 10 sekunder åt gången under sömnen, och denna oförmåga att andas sker upprepade gånger, ibland hundratals gånger varje natt. Kirurgi är ett alternativ för dem som lider av obstruktiv sömnapné (OSA), som orsakas av en blockering av luftvägarna, vanligen genom mjuk vävnad.

uvulopalatopharyngoplasty

Uvulopalatopharyngoplasty, den vanligaste operationen används för OSA, bort tonsiller, polyper och en del av taket i munnen, liksom ovula (en vävnad som hänger från baksidan av gommen). Den amerikanska sömnapné Association konstaterar att denna typ av kirurgi har en framgång på ca 40 procent.

Trakeotomi

Vanligtvis används om du har en allvarlig apné som inte svarar på andra behandlingar, skapar en trakeotomi ett hål i luftstrupen eller luftstrupen för att underlätta andningen. Även denna operation är den mest effektiva för sömnapné sjuka, kräver noggrann daglig rengöring.

tungan kirurgi

Laser mittlinje glossectomy och lingualplasty är båda operationer som tar bort en del av tungan för att rensa andningsvägen och minska din sömnapné symptom.

käke kirurgi

En annan typ av kirurgi, maxillomandibular osteotomi (MMO), flyttar käken framåt i ett försök att förstora dina luftvägar. MMO, samt en liknande operation som kallas genioglossal avancemang med hyoid myotomy och fjädring (Gahm), vanligtvis kräver mer skickliga kirurger, men de har också mycket höga andelen framgångsrika.

överväganden

Beroende på graden av sömnapné, kan operation förbättra dina symptom eller det kan eliminera dem helt och hållet. Kontrollera med ditt försäkringsbolag innan operation för att se till att din förfarande är täckt.

Sömnapné är när en persons andning stannar i 20 sekunder eller mer medan han sover. Denna paus i andning kan orsaka en nedgång i syrenivåer, tillsammans med sömnstörningar. Apnea kan hittas i människor i alla åldrar, inklusive spädbarn. Hos barn är apné klassificeras antingen apné hos prematura eller apné av linda.

Apnea av tidig barndom

Apnea av tidig barndom beskriver sömnapné hos spädbarn som är yngre än ett år gamla och är födda fullgångna. Om läkare bestämma en orsak till apné, kan de rätta till det. Ofta apné av barndomen är oförklarlig och barnet växer ur den. Du kan följa ditt barns apné med en enhet som ljuder ett larm om barnets hjärtfrekvens sjunker eller hans andningsuppehåll.

Apné hos prematura

Apné hos prematura beskriver apné hos spädbarn som är födda före 34: e graviditetsveckan. Dess vanliga orsaken är omognad av det centrala nervsystemet. Symtomen börjar vanligtvis innan barnet är en vecka gammal, men kan börja senare.

Typer av Apnea

De tre typerna av apné är obstruktiv, central och blandad. Med obstruktiv apné, är luftvägarna blockeras ofta av förstorade tonsiller eller polyper. Central apné är de minst vanliga formen av sömnapné. Det är vanligast hos för tidigt födda barn. Det inträffar när den del av hjärnan som styr andningen inte fungerar, vilket andning att vara oregelbunden. Blandad apné är en kombination av de andra två typerna och är vanlig hos spädbarn.

vanliga symptom

Det vanligaste symtomet av sömnapné hos spädbarn är snarkning som följs av andningsuppehåll eller flämtar. Symtomen omfattar också högt munandning och orolig sömn. Spädbarn och barn med sömnapné kan vara trött och rastlösa under dagen på grund av avbruten sömn.

Allvarligare symtom

Sömnapné kan innebära mer allvarliga symptom. Vissa barn kommer att uppleva längre perioder inte andas. Ungarna kan bli blåaktig färg på grund av brist på syre. Deras hjärtfrekvens kan minska kraftigt liksom. Söka medicinsk hjälp omedelbart om du observerar dessa symptom.

Sömnapné är ett mycket allvarligt tillstånd som uppstår när en persons andning avbryts medan du sover. Det finns miljontals amerikaner som lider av sömnapné. Män över 40 eller övervikt är mest sannolikt att ha sömnapné, men det kan drabba vem som helst i alla åldrar.

Betydelse

De med detta villkor som är obehandlade kommer sluta andas flera gånger när de sover och ibland till och med hundratals gånger. Med andningsmönster avbryts, är det svårt att få en god sömn och placerar en belastning på hjärt-kärlsystemet. Det kan störa en persons livskvalitet och orsaka allvarliga problem om de inte behandlas.

typer

Sömnapné förekommer hos olika typer. Obstruktiv sömnapné är den vanligaste och inträffar när halsmusklerna är avslappnade. Detta är den vanligaste typen. Central sömnapné uppstår när hjärnan inte skickar rätt signaler för att styra andningen. Denna typ är relaterad till det centrala nervsystemets funktion och är sällsynt. Komplexa sömnapné, som finns i vissa människor, är en kombination av både obstruktiva och centrala.

stadier

Någon som har sömnapné har inte den normala sömncykeln. Den regelbundna sömncykel består av fem steg: dåsighet, lätt sömn, djup sömn och REM (rapid eye movement) och vakna. Med sömnapné, personen slutar andas i några sekunder och kan pågå upp till en minut. Hjärnan signalerar kroppen som den behöver för att börja andas igen på grund av syrebrist. När denna signal ges, är kroppen vaknat och sömncykel måste startas om igen. Inte alla stadier av sömn uppnås och detta lämnar personen känner mycket trött nästa dag. Denna störning kan inträffa hundratals gånger varje natt.

Identifiering

Sömnapné börjar i allmänhet med snarkning. Luftvägarna stängs eller kollapsar. Ju allvarligare begränsning i luftvägarna är, desto lägre är snarkning med bli och mer som den apné kommer att inträffa. Personen kan inte andas genom denna luftväg och andningssvikt inträffar. Varje gång apné stör sömnen, det finns en förändring i nivån av sömn som inträffar.

överväganden

En god natts sömn avbryts på flera sätt när sömnapné sker. Med upprepningar av de cykler som inträffar under åtta, väcker varje personen. Den kontinuerliga blodtryckssyrenivåer påverkar restfulness.

Sömnapné är en sovande tillstånd där andningen stannar för korta pauser. Det finns två huvudsakliga former av sömnapné, obstruktiv och central sömnapné. Obstruktiv sömnapné är vanligare och förekommer när muskelvävnaden i halsen slappnar nog att vävnaderna hindrar luftflödet. Central sömnapné uppstår när det finns ett fel i den del av hjärnan som styr andningen att korrekt reglera andningen under sömnen. Medan medicinska ingrepp krävs ofta, kan åtgärder vidtas för att dämpa skick när det är en mild form.

viktkontroll

Sömnapné förvärras av övervikt. Förlora övervikt kan bidra till att lindra symptomen av sömnapné.

Undvik stimulantia

Koffein och nikotin både öka risken och svårighetsgraden av sömnapné. Minska eller eliminera intaget av dessa stimulantia kan hjälpa till att mildra effekterna av sjukdomen.

Undvik alkohol

I obstruktion sömnapné, över-avslappning av musklerna i halsen ledningen till hindret. Alkohol ökar uppmjukning av muskulaturen och kan förvärra obstruktion sömnapné. Reducera eller undvika alkoholintag kan bidra till att lindra obstruktion sömnapné i vissa fall.

Valerian Root

Valerianarot utövar en lugnande effekt på det centrala nervsystemet. Det kan vara till hjälp för att lindra central sömnapné.

5 HTP

Det finns vissa belägg för att reducerade serotoninnivåerna i hjärnan kan bidra till sömnapné; 5 HTP, en serotonin föregångare, kan bidra till att reglera serotonin nivåer i hjärnan och minska effekterna av sömnapné.

försiktighetsåtgärder

Sömnapné kan vara ett mycket allvarligt tillstånd. Om du tror att du kan lida av det, är det bäst att konsultera en läkare.

Sömnapné Behandlingar för barn


Sömnapné är ett tillstånd där en person snabbt och upprepade gånger slutar andas under sömnen. Den vanligaste orsaken är någon form av luftvägsobstruktion som orsakar minskad syremättnad. Endast en sömn studie kan göra den officiella diagnos. Olika behandlingar sömnapné existerar för barn, var och en beroende på orsaken till obstruktionen.

Viktminskning

Viktminskning är det enklaste och minst invasiva behandling. Om ett barn är överviktiga, en av de första sakerna en läkare kan rekommendera är att förlora vikt. Hälsosam vikt kan minska risken eller bidra till att minska svårighetsgraden av sömnapné.

Medicin

Mediciner som hjälper till med sinus och nästäppa kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten. Mediciner inte bota sömnapné, men kan bidra till att minska symtomen. Avsvällande medel, nasala steroider och antihistaminer kan användas för att behandla allergiska symtom. Centrala nervsystemet (CNS) stimulantia ibland ges till nyfödda med apné.

tonsillektomi

Halsfluss och adenoiditis är den vanligaste orsaken till sömnapné hos barn, enligt den barnsjukhuset i Philadelphia. Ett öra, näsa och hals (ENT) specialist kan utvärdera barnet att avgöra om adenotonsillectomy (avlägsnande av tonsiller och polyper) operation är nödvändig. Näspolyper kan också ses och tas bort. När operationen är klar, bör luftvägarna inte längre hindras, förbättra luftflödet och sömn.

andningsstöd

Continuous positive airway pressure (CPAP) kan förskrivas för barn vars sömnapné inte förbättras med kirurgisk behandling. Barnet bär CPAP mask över hans eller hennes näsa medan du sover. Masken är fäst till en maskin som blåser luft genom de nasala passagerna och in i luftvägen. Nasala band kan placeras på näsan på natten för att bidra till att förbättra nasal luftflöde. Tandläkarutrustning och tunga hållande apparater kan även ges till barn för att låta tungan eller underkäken för att hålla svalget öppet. Alla andningsstöd behandlingar kan hjälpa symptom, men är inte ett botemedel.

Trakeotomi

En trakeotomi kan anges för barn med neurologiska underskott eller kraniofaciala missbildningar. En trakeotomi skulle generellt vara en sista utväg behandling. En trakeotomi är ett kirurgiskt ingrepp som skär ett litet hål i halsen. Ett rör med en ventil införs sedan i hålet. Ventilen förblir stängd medan barnet är vaken, så att de kan tala. Ventilen öppnas på natten för att tillåta luftflöde, förbi hindret. En trakeotomi kan utföras om ett barn har misslyckats alla andra behandlingar och är i andnöd eller lider av andra allvarliga medicinska tillstånd.

Livsmedel som hjälper sömnapné

På grekiska ordet "apnea" betyder "utan andetag." Sömnapné är ett tillstånd som orsakar just detta - upprepade avbrott i andningen under sömnen. Mer än 18 miljoner vuxna amerikaner har det, enligt National Sleep Foundation, av vilka många är överviktiga. Förutom att inte röka, undvika alkohol och sova på din sida, en hälsosam diet som stödjer viktkontroll kan bidra till att lindra symtomen. För bästa resultat, söka viss vägledning från din läkare eller dietist.

Frukt och grönsaker

Livsmedel som hjälper sömnapné

Som näringsämnen och fiber-rika, kan relativt lågt kaloriinnehåll, frukt och grönsaker hjälper dig att hantera din vikt. Eftersom fiber främjar fyllighet, prova njuter av färsk frukt och grönsaker i stället för mindre satiating, kalori-tät snacks, såsom kakor och godis. Annat än bananer, vilket kan öka slemproduktion och förvärra dina symptom, enligt University of Maryland Medical Center (UMMC), införliva en mängd olika färger och typer i din totala kosten. Frukt och grönsaker särskilt höga i fiber inkluderar hallon, citrusfrukter, päron, äpplen, kronärtskockor, broccoli, kål, mörkt gröna bladgrönsaker, brysselkål, sötpotatis och vinter squash.

Låg fetthalt mejeriprodukter

Livsmedel som hjälper sömnapné

Magra mejeriprodukter levererar betydande mängder av kalcium, vitamin D och protein, som främjar blodsocker balans och fyllighet mellan måltiderna. Ett bra sätt att minska ditt kaloriintag och hantera din vikt, enligt "snarkning och sömnapné: Sleep Well, Feel Better" av Ralph A. Pascualy och Sally Warren Soest, innebär att byta högt kaloriinnehåll mejeriprodukter, såsom helmjölk och cheddarost, för lägre kalori medel, såsom skummjölk och delvis skumma mozzarellaost. Byt grädde i recept och varma drycker, såsom kaffe, med lättmjölk och njuta av mager yoghurt toppad med frukt i stället för cheesecake eller glass till efterrätt.

Fullkorn

Livsmedel som hjälper sömnapné

Till skillnad från raffinerat spannmål, har hela korn behållit värdefulla näringsämnen och fiberinnehåll under livsmedelsförädling. Som ett resultat, kan de hjälpa dig att hålla fylligare längre, underhålla mag regelbundenhet och möta dina dagliga behov fiber. Fiberrika livsmedel kan hjälpa dig att hantera din vikt och potentiellt minska sömnapné symptom, enligt UMMC. För bästa resultat, byt låg fiber bröd, flingor, pasta och snacks med 100 procent fullkorn. Som exempel kan nämnas fullkorn bröd och kalla spannmål, hela vete spaghetti, pärlgryn korn, vildris, råris, gammaldags havre och luft poppade popcorn.

Växtbaserade oljor

Livsmedel som hjälper sömnapné

Växtbaserade oljor ger omättade fetter som stödjer absorptionen av näringsämnen, hjärnans funktion och hjärthälsa. Om du är överviktig och har sömnapné, rekommenderar UMMC Byta mättade fettkällor, såsom smör och margarin, med hälsosammare alternativ, såsom raps och olivolja. När konsumeras i överskott, kan mättade fetter ökar inflammation och öka risken för fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Försök grillning fullkornsbröd i ljusa mängder av olivolja i stället för toppade den med smör. Vid bakning, byta förkorta ut för rapsolja. Andra vegetabiliska oljearter innefattar safflor, solros, grönsaker och linfröolja.