XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

fettfri tortilla

Friska Middagar för veckan för Cheap

Även organiska och hela livsmedel kan kosta mer än massproducerade, kommersiella livsmedel, behöver du inte att blåsa din budget för att skapa hälsosamma måltider varje kväll i veckan. Minska mängden av dyra proteiner och göra låga utbyten hela din recept kommer att hjälpa dig att göra läckra, hälsosamma måltider som kan tillfredsställa en mängd olika gommar.

måndag

Servera en Tex-Mex måltid för mindre utan att betjäna mindre smak. Bean burritos innehåller mycket protein. Lägg sallad, tomater, lök och mager ost. Göra en guacamole från avokado och fettfri gräddfil. Servera en fettfri tortilla soppa med svarta bönor för järn och protein. I stället för eller utöver dina burritos, erbjuder veggie tacos med samma ingredienser, med hjälp av bakade snarare än friterade skal.

tisdag

Äta italienska pastarätter utan alla fett och kolesterol genom att eliminera köttfärs och korv. Servera en tomatsås med hela korn pasta och konserverad tonfisk för extra protein och kolesterol-fighting omega-3-fettsyror. För lasagnas och bakar, använder mager ost och hoppa över ägg och mjölk. Om du har råd med kalkonbröst, göra Turkiet köttbullar med skumma mjölk eller äggvita att binda dem. Börja med en minestrone soppa och Caesar sallad utan ost och krutonger, ersätter nötter och en fettfri dressing.

onsdag

Prova Turkiet burger reglagen gjorda av bröstkött, och servera med vegetariska vita bönor och bakade chips i stället för pommes frites. Servera en fransk löksoppa utan ost och krutonger. Erbjuder gott om mindre kostsamma, i säsongen veggie pålägg. Håll majonnäs, och erbjuder en honung senap istället. Servera på fullkornsbröd.

torsdag

Gör en sallad mer omfattande med marinerade remsor av mager ryggbiff. Lägg rikligt med stora bitar av gurka, morötter, selleri, rädisor, tomater eller andra säsongsbetonade grönsaker hjälper till att hålla din budget i schack. Börja med en kopp svarta bönor soppa.

fredag

Pizza kan vara hjärtvänlig om du klipper ut pepperoni, korv och hamburgare. Sätt tomatsås på hel-vete engelska muffins och strö bara tillräckligt mager ost för att täcka muffins. Top mini-pizzor med lök, paprika, svamp eller andra favorit grönsaker du mjuknar i mikron i 30 sekunder, sedan pop avslutade mästerverk i brödrost.

lördag

Erbjudandet tonfisk sallad och ägg sallad "smörgåsar" serveras på sallat blad snarare än bröd. Använda en fettfri majonnäs, och ge smak med kryddor såsom curry, paprika eller svartpeppar. Lägg gurka till ägg sallad och vindruvor, russin eller nötter till tonfisk sallad. Börja med en fettfri Nudel soppa.

söndag

Servera en mer traditionell söndagsmiddag, med hjälp av prisvärda flanken biff att göra London halstra. I stället för vit potatis, tjäna en Batat gryta gjord med en fettfri smörersättning, kanel och liten mängd brunt socker. Ånga färska gröna bönor eller snaps med vitlök och olivolja. Börja med en hemlagad tomatsoppa du gör i din mixer eller matberedare.

Lupe tortilla Nutrition Information

År 2004 rapporterade USA Today att Mama Lupe Tortillas röstades bland de low-carb produkter för smak och konsistens av 1000 produkter. Det rådde enighet om att Mama Lupe low-carb Tortillas smak som vanliga restaurang tortillas. Mama Lupe ordinarie eller low-carb mjöl tortillas finns i olika storlekar för att göra din favorit wrap för ett hälsosamt närings mellanmål.

ingredienser

Mama Lupe tortillas innehåller vete och soja. De ingredienser som anges på etiketten på low-carb tortilla är vatten, fullkornsmjöl, low-carb mjöl, inklusive vetegluten, majsstärkelse, havrefiber och soja och sesammjöl, vegetabiliskt fett, inklusive palmolja, bakpulver, salt, natriumpropionat, fumarsyra och degen balsam.

Kolhydrater och Kalorier

Mama Lupe low-carb tortillas innehåller 60 kalorier per tortilla. Totalt kolhydrater innehåll är 7 g med 4 g kostfiber. I jämförelse, innehåller en Mama Lupe ordinarie Fajita storlek flour tortilla 77 kalorier och 15 g kolhydrater; en Mama Lupe ordinarie soft taco-storlek flour tortilla innehåller 128 kalorier och 25 g kolhydrater; Mama Lupe burrito storlek tortilla har 160 kalorier med 32 g kolhydrater, enligt MyFitnessPal.

Fett

Mama Lupe low-carb tortillas innehåller 3 g totalt fett utan kolesterol. Mama Lupe ordinarie Fajita storlek flour tortilla innehåller 2 g fett varav 1 g mättat fett; burrito-storlek tortilla innehåller 5 g fett, som består av 2 g vardera av mättade och fleromättat fett och 1 g enkelomättat fett; den vanliga soft taco-storlek flour tortilla innehåller 4 g fett. Mama Lupe gör en 98-procent fettfri taco-storlek mjöl tortilla, som innehåller 128 kalorier och bara 1 g fett.

Vitaminer och mineraler

Alla Mama Lupe tortilla innehåller kalcium och järn. Den low-carb sort ger 8 procent dagliga värde (DV) för kalcium och 4 procent DV för järn. Den regelbundna Fajita storlek flour tortilla innehåller 5 procent DV för kalcium och järn. Burrito storlek och mjuk taco storlek tortillas ge 10 procent DV vardera för kalcium och järn. 100 procent fullkorns olika Mama Lupe tortillas ger 6 procent DV för kalcium och 8 procent DV för järn. Andra näringsämnen i flour tortillas inkluderar kalcium, magnesium, fosfor, kalium och selen, enligt US Department of Health närings databas.

Natrium

Mama Lupe tortilla är höga i natrium. American Heart Association rekommenderar en maximal intag av 1500 mg natrium per dag. Alla mer kan innebära en risk för hjärtsjukdom eller stroke. Mama Lupe low-carb tortillas innehåller 260 mg natrium per tortilla. Natriumhalten i en vanlig Fajita storlek flour tortilla är 217 mg; en mjuk taco - 375 mg och en burrito-storlek tortilla - 460 mg. Den reducerade fetthalt olika Mama Lupe tortilla innehåller 457 mg natrium; hela-vete sort har 330 mg.

Termerna "mager kroppsmassa" och "fettfri massa" används för att beskriva kroppssammansättning. Även om de kan användas omväxlande, är de inte samma sak. Muskelmassa innehåller fett som fungerar som bränsle för energiproduktion och andra processer som är en del av normal metabolism. Å andra sidan, betyder fettfri massa inkluderar inte något fett.

Muskelmassa

Lean body mass inkluderar sammanlagda vikten av de inre organen, ben, muskler, vatten ledband och senor. Inkluderat i denna massa är vikten av den essentiella fett i de organ, centrala nervsystemet, och benmärg. Vikten av onödiga eller lagring fett, som finns i den subkutana fettvävnaden som ligger under huden och även omger inre organ, är inte en beståndsdel av muskelmassa.

Fettfri Body Mass

För att erhålla den fettfria massa, är vikten av väsentliga fett subtraheras från muskelmassa, enligt professor i kinesiologi Dr Sue Beckham vid University of Texas at Arlington. Essential fett kan inte skiljas från lagrings fett. Uppskattningarna varierar, men det handlar om en 2-3 procents skillnad mellan muskelmassa och fettfri massa hos män och 5 till 12 procent skillnad hos kvinnor.

Body Composition Data

Hur många procent av kroppen är fettmassa och vad som är fettfri massa vad bedöma kroppssammansättning är huvudsakligen sysslar med. Denna information kan användas på ett antal olika sätt. Det kan bidra till att bedöma hälsa och risk för vissa kroniska sjukdomar, ger kostrådgivning, designa och övervaka effekten av motion och behandlingsprogram för viktproblem, spåra utvecklingen av idrottsmän, och övervaka tillväxt och utveckling av barn.

Mätning kroppssammansättning

De som är intresserade av hälsa och fitness vill veta vad deras fettnivåer är. Enklare och billigare metoder för att bestämma kroppssammansättningen inkluderar användning skinfold bromsok; Body Mass Index eller BMI, baserat på längd och vikt beräkningar; midjemått; midjan till hip ratio. Hydrostatisk eller undervattens vägning är en mer komplicerad, labb metod som bygger på kroppens densitet. Denna metod kan inte vara lätt tillgängliga eller prisvärda, även om det anses tillförlitlig.

Biverkningar av Eating Tortilla Chips

Medan knapriga chips gjorda av majs tortillas kan verka som ett hälsosamt mellanmål alternativ kan äta tortilla chips på en regelbunden basis orsaka negativa bieffekter. Liksom andra kaloririka, salt, stekt mat är tortillachips avnjuts bäst med måtta. Biverkningar av att äta för många tortilla chips inkluderar viktökning, vätskeretention och en ökad risk att utveckla eller förvärra kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar eller högt blodtryck.

tortilla Chips

Tortillachips består typiskt av majstortillas som har klippts, stekt, saltat och förpackade för försäljning. Medan corn tortilla själv kan vara en del av en hälsosam diet för de flesta individer, processen att ta det från mjuk tortilla till krispigt corn snack lägger många ohälsosamma element. Du hittar tortillachips allt hemifrån parter skolluncher till tabellerna i kedjan och mexikanska restauranger. Även ett par tortilla chips passar in i de flesta människors kost, bör många amerikaner undvika extra kalorier, fett och natrium.

kalorier

Stekt mat, såsom tortilla chips, innehåller mer kalorier och fett än andra livsmedel och kan bidra till viktökning, fetma och medicinska problem som är förknippade med att bära extra pounds runt. American Heart Association rekommenderar starkt begränsa livsmedel stekt kommersiellt, såsom förpackade stekt tortilla chips, för att minska risken att utveckla högt kolesterol och högt blodtryck. Du bör begränsa mängden tortilla chips du äter för att undvika biverkningar av viktökning och hjärtsjukdomar.

Natrium

Tortilla chips innehåller en betydande mängd natrium. En 1-ounce servering av tortilla chips, bara sex chips, innehåller mellan 105 och 160 mg natrium, enligt Arizona Department of Health Services. Friska vuxna bör sträva efter att konsumera mindre än 2.300 milligrams av sodium per dag, men vuxna som har högt blodtryck bör begränsa sitt dagliga natriumintaget till mindre än 1.500 milligram. Om du konsumerar för mycket natrium, kan du vara i riskzonen för högt blodtryck, hjärtsjukdomar, njursjukdomar och stroke. Om du är en individ med hög risk och du förbrukar bara 12 tortillachips, kommer du att ha förbrukat 20 procent av ditt dagliga natrium gräns.

idéer

För att göra din tortillachips friskare, skära upp färska corn tortillas och grädda dem i ugnen tills de är knapriga. Använd krossade tortilla chips som en garnering över salladen eller grytor istället för att äta en hel portion, eller mer, av marker. Byt hälften av din tortillachips med cut-up grönsaker, som paprika strips och gurka hjul. När man äter ute på mexikanska restauranger, be din server för att ta bort den gratis korg av chips och salsa och spara hundratals kalorier på middag ut.

Corn tortillas utgör grunden för många mexikanska eller mexikanska-inspirerade rätter. Dessa bitar av bröd som framställts av majs och kalk är hårda och oaptitlig direkt ur påsen. Mjukgörande dem kräver någon typ av stekning metod. Den ohälsosamt sätt att steka tortillas är att dränka dem i en kastrull fylld med en inte så frisk olja, såsom vegetabilisk olja eller ännu mindre hälsosamma djurfett. Olivolja, en hjärt-hälsosam fettkälla, fungerar lika bra, och det tar bara lite för att mjuka tortillas.

Steg 1

Sätt en liten stekpanna på spisen topp brännare inställd på medelhög till hög värme.

Steg 2

Häll 2 msk. olivolja i stekpannan. Hetta upp oljan tills en droppe vatten pops när du placerar den i oljan.

steg 3

Placera två tortillas åt gången i den heta oljan och stek dem i 30 sekunder ..

steg 4

Vänd tortilla bunten med en tång, och stek tortillas i ytterligare 30 sekunder.

steg 5

Vänd toppen tortilla över medan den nedre tortilla är stekning.

steg 6

Vänd bunten igen och stek dem i ytterligare 30 sekunder. Stek tortillas bara tills de puff och mjuka, men låt dem inte bli hård eller skarp.

steg 7

Lägg tortillas på en pappershandduk för att absorbera överflödig olja.

steg 8

Upprepa stekning andra tortillas, enligt samma förfarande. Tillsätt mer olja i stekpannan som behövs om oljan börjar försvinna.

tips

  • Servera majstortillas omedelbart, eller placera dem i en varm ugn för att hålla dem varma.

Saker du behöver

  • liten stekpanna
  • Olivolja
  • Tång
  • Pappershandukar
Vilka är de hälsomässiga fördelar fullkorns Tortillas?

Du kanske har hört att hela vetetortillas är bättre för dig än tortillas med vitt mjöl. Fullkornsprodukter såsom hela vetetortillas, brunt ris, quinoa, majsmjöl, vildris, korn och havregryn är näringsmässigt överlägsna raffinerat spannmål eftersom de är mindre bearbetas. Raffinerade spannmålsprodukter tillverkade av vitt mjöl har skalats av viktiga näringsämnen som behövs för en god hälsa. Omfatta minst tre portioner per dag av hela korn för att förbättra din hälsa.

Prevention av kroniska sjukdomar

Rådet Fullkorn anger de främsta fördelarna med fullkorn har dokumenterats i ett flertal studier. De mest betydande hälsoeffekterna av fullkorn är deras roll för att förebygga kronisk sjukdom. Äta de rekommenderade tre portioner av fullkornsprodukter per dag har visat sig minska risk för hjärtsjukdomar med 25 till 28 procent, risk för stroke med 30 till 36 procent och diabetes risk typ 2 med 21 till 30 procent.

Body Viktkontroll

Fullkornsprodukter har mer fibrer än sina vita motsvarigheter. De flesta amerikaner behöver 25 till 30 gram fibrer per dag för en god hälsa. Fullkorn kan leverera en del av den nödvändiga fiber i din kost. Fiber rötas långsammare rör sig mat genom matsmältningssystemet och ger bulk som hjälper dig att må bättre längre. Ersätta tre fullkorn portioner för raffinerat spannmål per dag kommer att hjälpa dig att hantera hunger, äter mindre och i slutändan behålla din vikt.

maghälsa

Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar vuxna öka sitt dagliga intag av fullkorn att förbättra den allmänna gastrointestinal hälsa. Fullkorn fungera som en kvast i matsmältningssystemet. De sopa och flytta mat genom din kolon som hjälper till att förebygga divertikulit, förstoppning och kolorektal cancer.

Ytterligare hälsofördelar

Ytterligare fördelar med fullkorn konsumtion är studiedat tidpunkten för publiceringen är förhållandet till att sänka blodtrycket, minskar risken för astma, minska inflammatoriska sjukdomsrisk, förbättra hälsan hos halspulsåder, och förebyggande av sjukdomar i tandköttet och tandlossning. American Society for Nutrition anger vilka näringsämnen och fytonäringsämnen i fullkorn samverkar för att förbättra hälsa och behöver studeras ytterligare för att förstå andra hälsofördelar.

Hur många kalorier i Chicken Tortilla Soup?

Om du är ett fan av soppa, är tortilla soppa ett bra val som en fullständig måltid på egen hand. Den innehåller tillräckliga mängder av produkter, samt proteinkällor. Den har också ett brett utbud av smaker i det.

Protein

Eftersom det innehåller bönor, som är baljväxter, är tortilla soppa en tillräcklig källa för protein, enligt Seriouseats.com. Den innehåller ofta kyckling samt ökar dess potential att fungera som en fullständig måltid, snarare än en förrätt.

Natrium

Natriumnivå tortilla soppa kan vara ganska hög, på grund av antalet av konserverade ingredienser som ofta ingår. Vidare kan salt användas för att säsong soppan, ytterligare höja natriumnivån.

kalorier

Enligt Myfitnesspal.com, är en portion hemlagad tortilla soppor 2 koppar. En portion innehåller cirka 285 kalorier. Det är också en viktig källa till kost kolhydrater och protein.

Fettfri grekisk yoghurt Nutrition

Inte längre ett objekt exklusivt för hälsokostbutiker, är grekisk yoghurt en tjock, gräddig mängd yoghurt som är en stapelvara i de flesta livsmedelsbutiker. Fördelar med fettfri grekisk yoghurt inkluderar är fri från kolesterol-raising, ohälsosamma mättat fett och ger probiotika och viktigt protein, vitaminer och mineraler. Du kan äta grekisk yoghurt för varje måltid eller mellanmål på egen hand eller inkludera den i recept.

kalorier

En kopp fettfri grekisk yoghurt har typiskt 140 kalorier, vilket gör det ett lönsamt val för en kalori-kontrollerad mellanmål eller ett bra komplement till en måltid om du tittar på din vikt. Ett mellanmål bestående av en kopp grekisk yoghurt med en kopp jordgubbar eller råa grönsaker, såsom röd paprika remsor, har cirka 200 kalorier. En kopp fettfri grekisk yoghurt med en kopp kokt havregrynsgröt ger en 300-kalori frukost. En kalorifattig lunch idé är tonfisk blandas med grekisk yoghurt i stället för majonnäs, serveras med en sallad som omfattar tomater, gurka, lök, paprika, peppar och citronsaft.

Protein och laktos

Varje kopp fettfri grekisk yoghurt ger 25 gram protein, eller 50 procent av det dagliga värdet för protein baserat på en 2000-kaloriintag. Protein är en fyllning näringsämne som hjälper fördröjnings hunger och kan hjälpa till vid viktkontroll. Regelbunden yoghurt har bara 13 gram protein per kopp. Vissa människor är oförmögna att tolerera laktos, en typ av socker som finns i mjölk och mjölkprodukter. Laktosintoleranta personer som inte kan äta vanlig yoghurt kan tåla grekisk yoghurt, eftersom det har en lägre laktoshalt, konstaterar University of Tennessee webbplats. Grekisk yoghurt har endast sex gram laktos per kopp, medan samma storlek servering av regelbunden yoghurt har 17 gram.

Kalcium

Varje kopp fettfri grekisk yoghurt ger 264 milligram kalcium, eller 26 procent av det dagliga värde baserat på en 2000-kaloriintag. Kalcium är en viktig strukturell komponent av ben och tänder. Det hjälper också i blodtrycksreglering och korrekt muskelsammandragning. Vitamin D hjälper kroppen att absorbera och använda kalcium; emellertid är grekisk yoghurt inte en naturlig källa av detta vitamin. För att öka kalcium absorption från grekisk yoghurt, välja en vitamin D-berikade sort eller äta din yoghurt med en källa till D-vitamin, som lax eller tonfisk för lunch eller middag, eller vitamin D-berikade spannmål för frukost.

Saker att tänka på

Jämfört med vanlig fettfri grekisk yoghurt, kan smaksatt sorter vara högre i kalorier och kolhydrater om de innehåller tillsatt socker. Du kan använda vanligt, fettfri grekisk yoghurt som ett substitut för helfet gräddfil eller grädde för att göra dips och salladsdressing högre i protein och lägre i kalorier. Du kanske också vill använda den som ett substitut för helfeta ingredienserna i sådana rätter som tzatziki, butternut squash soppa, stuvad spenat eller smoothies. Försök att blanda fettfri grekisk yoghurt med mosad blomkål för ett friskare och lägre kolhydrat alternativ till traditionella potatismos med smör.

Hur man gör en sopapilla Från en tortilla

En sopapilla eller cachanga, är en stekt bakverk serveras i sydvästra USA, Mexiko, Peru, Argentina, Chile och Uruguay. Traditionellt är en sopapilla gjord från ljus deg som puffar upp för att bilda en ihålig bakverk när stekt. Detta bakverk serveras med en mängd toppings för frukost, lunch, middag, dessert eller en sida maträtt. En sopapilla gjord av en tortilla är inte vanligt, men du kan tjäna det på samma sätt som en traditionell sopapilla. Du kan göra en sopapilla från en tortilla på mindre än 5 minuter. Råga med honung, strösocker, smör, sallad, tomater, örter eller köttfärs, till exempel.

Steg 1

Placera en djup stekpanna på medelhög värme och tillsätt 2 inches av vegetabilisk olja. Tillåta den vegetabiliska oljan för att förvärma i 5 minuter.

Steg 2

Skjut en mjöltortilla i den heta oljan, och låt den steka i 60 sekunder, eller tills den börjar vända en gyllenbrun.

steg 3

Ta tortilla från oljan med ett par metalltång, och placera den på en pappershandduk för att dränera. Upprepa stekprocessen med så många tortillas som du vill.

steg 4

Tjäna dina tortilla sopapillas medan de är varma med dina favorit pålägg.

tips

  • Refrigerate överblivna tortilla sopapillas och konsumera dem inom 72 timmar. Värma resterna i en mikrovågsugn.
  • Använder färska, tjocka flour tortillas för bästa resultat.

Saker du behöver

  • djup stekpanna
  • Vegetabilisk olja
  • mjöl tortillas
  • metalltång
  • Pappershandukar
  • Garnering
Fettfri kost för gallsten

Personer som har problem med gallsten kommer ofta förskrivas en fettfri eller fettsnål diet av deras primärvården läkare. För att följa en fettfri diet för gallsten, måste du läsa nutritionetiketter, eliminera stekt mat och konsumera stora mängder fettfri proteiner, mjölkprodukter och vegetabiliska livsmedel.

Varför följa en fettfri diet?

Gallblåsan är lagringsorgan för galla, en mag utsöndring som bryter ner fett från kosten. När du har en gallblåsa attack eller har problem med gallsten, kommer din gallblåsan inte kunna utsöndra galla. Som ett resultat, när du förbrukar fett, gallblåsan kommer att stimuleras, vilket leder till enorma mängder av smärta. Genom att följa en fettfri diet, kommer du undvika att stimulera gallblåsan och begränsa mängden smärta du lider som följd.

Läsning nutritionetiketter

Det enklaste sättet att hitta fettfri livsmedel och drycker är genom att läsa näringsvärdesdeklarationen. Nutritionetiketter presenteras på alla förpackade livsmedel, och de beskriver mängden fett i dessa livsmedel. Titta på raden som är märkt "totalt fett," eftersom denna rad omfattar alla typer av fetter i kosten. Håll det totala fettinnehållet i dina livsmedel och drycker så nära noll gram som möjligt. Du kan också läsa ingrediensförteckningen för fetthaltiga ingredienser såsom oljor och smör. Dessa ingredienser kommer också att indikera att maten innehåller fett.

Vad du kan äta

Kalorier kommer från tre källor: fetter, kolhydrater och proteiner. Eftersom du kommer att behöva för att eliminera fett från din kost, måste du få dina kalorier från kolhydrater och proteiner. Kolhydrater kommer främst från frukt, grönsaker, mejeriprodukter och spannmål, och proteiner kommer från mejeri, kött och grönsaker. När du väljer dessa livsmedel, se till att du väljer magra och magra poster, såsom skummjölk, skinn kycklingbröst och fettfri ost.

Välja Friska Drycker

Även om det kanske inte verkar som om de innehåller fett, många drycker är höga i fett. Specialkaffedrycker, såsom cappuccino och mocka kaffe, görs med helmjölk och kan utlösa gallblåsan smärta. Dessutom är många frukt smoothies och milkshakes också med hela fetthalt yoghurt eller glass och bör i allmänhet undvikas. Normalt är 100 procent frukt och grönsaksjuicer, vatten, läsk och saft alla gjort utan fett och skulle vara godtagbara alternativ för en fettfri diet.

Exempel på meny

Frukost: 2 paket av snabb laga vanlig havregrynsgröt med 2 msk. brunt socker och ½ c. persikor, 1 c. oordning ägg substitut med 1 oz. fettfria ost och hackad lök, tomater och paprika, 8 uns. apelsinjuice

Lunch: smörgås med 2 skivor vetebröd utan frön eller nötter, 3 oz. fettfri pålägg, tomat, sallad, pipar, och senap, 8 oz. fettfri yoghurt, ett medium banan, morot och selleri

Middag: 4 oz. grillad skinn kycklingbröst, en c. brunt ris med spray smör och örter, sallad med torkade tranbär och fettfri hallonvinägrett dressing, 8 oz. skummjölk, 1 c. vindruvor