XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Möjliga skador från hantel Shrugs

Hur du kör en hantel axelryckning, som ibland kallas axeln axelryckning, avgör om du stärka din trapeziusmusklerna eller riskera en skada. Ett korrekt utfört hantel axelryckning innebär håller vikterna rakt vid din sida och använda dina trapeziusmusklerna skaka axlarna mot öronen innan sakta återvänder till utgångsläget. Felaktig hållning, överdriven rörelseomfång och överbelastning dina hantel vikter kan lämna dig skadad.

ryggbesvär

Säkert engagera övre trapezius, mellersta trapezius och skulderblad muskler kräver korrekt hållning. Felaktig hållning, såsom slouching, kompenserar denna anpassning genom ryggraden och nacken. Hunching krafter mitten av ryggen att ta motståndet dina vikter i stället för att rikta över trapeziusmuskeln. Med tiden kan detta leda till samma typ av stam du skulle uppleva från att sitta böjd över en dator hela dagen.

Rotator Cuff Skador

Rulla dina axlar är för stretching, inte tyngdlyftning. En av de vanligaste felen när de utför hantel axel shrugs är rullande dina axlar i stället för att lyfta dem rakt upp och ner. Armarna hänga efter sidorna på tvärplanet, även känd som vertikalplanet. Det blir osäkra och ineffektiva eftersom dynamiken i din rullande axlar flyttar hantel i stället för dina trapeziusmusklerna. Resultatet är onödigt ansträngande eller riva dina rotatorkuff.

nacke

Rycka skivstänger utan huvudet i rätt läge kan orsaka inriktningsrelaterade skador och nacksmärta. Kämpar för att rycka mer vikt än du kan öka denna risk. Det är omöjligt att helt engagera övre och mellersta trapeziusmusklerna om du kastar huvudet bakåt, hängande framåt eller flytta runt i cirklar. Detta stör anpassningen av ryggraden och tvingar dina nackmuskler i stället för över trapezius att kompensera.

muskel Tear

Till skillnad från armhävningar eller knäböj, som griper flera stora muskelgrupper, rycka hantlar fokuserar merparten av motståndet på övre trapezius. Överbelastning din hantel vikt när de utför en enda vertikal rörelse kan dra eller riva din trapeziusmuskeln. Eftersom du bara fokusera på en enda muskel samtidigt rycka, överbelastning dina hantlar sätter enorm risk på ett område. Rivning kan också uppstå om du låter dina axlar falla från axelryckning istället för att använda dina muskler till att sänka dem gradvis. Håll armarna utsträckta under övningen. Utföra övningen med armarna böjda vid armbågen kan sträcka underarmen.