XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Den som tror manliga cheerleaders inte maskulina har uppenbarligen aldrig lyfte ett 130-pound flicka över huvudet, kastade henne i luften och fångade henne precis innan hon träffar marken. Man cheerleading kräver uthållighet, koordination och framför allt, styrka. Här är en styrketränings regim som fokuserar på muskelgrupper manliga cheerleaders använder mest.

Instruktioner

1 Värm upp med fem minuters försiktig stretching och 10 minuter av ljus aerob träning, som en rask promenad eller jogga långsamt. Detta förbereder kroppen för din träning och hjälper till att förhindra skador.

2 Välj vikter som är tung nog att trötta musklerna efter cirka 12 repetitioner. Enligt Dr Edward Laskowski av Mayo Clinic, en enda uppsättning av 12 reps med tyngre vikter bygger muskler lika effektivt som flera uppsättningar av samma övning med lättare vikter. På tolfte rep, bör du bara knappt kunna avsluta övningen. När du kan utföra 12 eller fler reps i en övning lätt, öka mängden vikt du använder.

3 Stärk ditt bröst, rygg och axlar och förbereda sig för att lyfta kvinnliga cheerleaders med bänkpress, armhävningar, roddövningar, pull downs och front höjer.

4 Arbeta dina biceps och triceps med lockar och nedgångar.

5 Utöva din underkroppen med knäböj, utfall och vadpress.

6 Bygg din kärna muskler och förbättra din back flips med crunches, omvänd crunches, sneda vändningar och bäcken lutar.

7 Vila varje muskelgrupp för en hel dag mellan träningspass för att låta dina muskler tid att återhämta sig. stannar alltid om du känner smärta under en övning. Mild träningsvärk är normalt, men skarp smärta och ömma eller svullna leder indikerar potentiella skador.