XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

De flesta kvinnor som lyfter vikter inte ute efter att bygga porlande muskler. Snarare är de hoppas att bara tona kroppen och gå ner i vikt. Inte göra en fullständig träningspass i en dag. Snarare fungerar bröstet och tillbaka en dag och axlar och abs nästa, etc.

fördelar

Tyngdlyftning är lika viktigt för den allmänna hälsan som aerob träning. Det hjälper till att bygga starkare ben och ökar ämnesomsättningen. Muscle fortsätter att bränna kalorier även efter att du har lämnat gym.

Bröst och rygg

Tone bröstet och tillbaka för att uppnå bättre hållning och balans. Lutning, nedgång och platt bänkpress, korsad kabel och hantel flugor tonen bröstet. Stiff ben hantel döda hiss, hyperextensions, böjda över hantel rad, T-bar rulle, lateral pull-down och pull-ups stärka din ryggmusklerna. (Gör tre uppsättningar av 10 reps vardera.)

Axlar och Abs

Befria er från överflödigt fett på dina axlar och midsection. Tone dina axlar med Arnold press, hantel press, hantel laterala höjningar och hantel bakre raden. För platt abs, utför platt vrider och hängande knä väcker (tre uppsättningar av 12 reps).

Biceps och triceps

Toning dina biceps och triceps inte bara bygger styrka, men ökar din tillfredsställelse med din övergripande organ. Utför hammare lockar, hantlar lutning lockar och en arm predikant lockar. För triceps, utföra kickbacks, viktade bänk dips och armhävningar (tre uppsättningar av 10 reps).

ben

Att tona fyrhjulingar, utföra skivstång knäböj, gående utfall och benpress (tre uppsättningar av 10 reps). Utför Roman marklyft, sittande ben lockar och liggande Bencurls att tona hamstrings (tre uppsättningar av 12 reps). För tonas kalvar, utför stående vadpress, åsna vadpress och Smith maskin omvänd vadpress (tre uppsättningar av 15 reps).