XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man plattar magen efter 40


Att platta magen efter 40, måste du följa samma grundläggande uppsättning instruktioner som en person oavsett ålder skulle följa, men du kan behöva arbeta lite hårdare. Som ni ålder, börjar du förlorar muskelmassa, och som ett resultat, din ämnesomsättning sänks och du bränner kalorier mindre effektivt än i din yngre år. Att förlora magen fett och platta magen, måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. För att göra det, ägna dig åt ett program som innehåller regelbunden konditionsträning, styrketräning och en hälsosam, reducerat kaloriintag. Liksom att kunna knapp som översta knappen på byxorna med lätthet, kommer du att få hälsofördelar såsom lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes när du förlorar bukfett.

Instruktioner

Träning

1 Gör grundläggande övningar som plankan, situps, sido crunches, bron pose och Pilates vid minst tre gånger i veckan. Välj valfri kombination av övningar som fungerar din nedre delen av ryggen, höfter och mage. Gör det högsta antalet repetitioner som du kan utan stöd till tre set. När du börjar att bränna fett genom motion och kost, arbetar dessa muskler kommer att bidra till att skapa en platt mage.

2 Gör aeroba övningar såsom jogging, hastighet promenader och trappor vid måttlig intensitet under minst 150 minuter i veckan, lägga mer tid och högre intensitet för snabbare förlust av fett. Aerob träning kan ske i segment hela veckan, men varje stint bör vara minst 10 minuter lång.

3 Gör styrketräning för att utöva alla dina stora muskelgrupper vid minimi två gånger i veckan. Dessa övningar inkluderar lyft vikter, armhävningar, knäböj och andra viktbärande och motstånd övningar.

Hälsosam kost

4 Använd en kontrollerad mängd och äta mindre mängder mat oftare i motsats till större måltider mindre ofta. Detta kommer att öka din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna kalorier mer effektivt.

5 Äta magert protein som kyckling, tofu, fisk och bönor. Undvika fet och bearbetat kött som bacon och korv. Skär ner på konsumtionen av rött kött, som är hög i mättat fett.

6 Öka din konsumtion av komplexa kolhydrater såsom frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter. Undvik att äta objekt som innehåller enkla kolhydrater såsom raffinerat socker och spannmål.

Tips

  • För att påskynda viktminskning och uppnå en plattare mage, öka din konditionsträning till 300 minuters måttlig intensitet aerob träning per vecka, eller upp intensiteten till en kraftig nivå under 150 minuter i veckan. Läs etiketter när du affär för att undvika högt kaloriinnehåll och fettrik poster.
  • Om du är ny på en övning rutin, rådgöra med din vårdgivare innan du börjar. Om du känner dig yr, andnöd, eller skarp muskelsmärta när man arbetar ut, sluta träna och checka in med din läkare.