XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Det finns mer att en viktminskning handlingsplan än att bara förstå att du behöver bränna bort mer kalorier än du förbrukar. Om du har problem greppa viktminskning processen från början till slut, behöver du en viktminskning handlingsplan för att komma igång och hålla dig på rätt spår. En bra viktminskning handlingsplan innehåller dina skäl till att vilja gå ner i vikt, din viktminskning mål, din viktminskning belöningar och din viktminskning underhållsplan.

Viktminskning Anledningar

Medan den huvudsakliga anledningen till att förlora vikt kan vara att se bättre, kan det också ha kommit som ett förslag från din läkare baserat på blod arbete eller från att registrera en hög andel kroppsfett. Oavsett, skriva ned två eller tre viktminskningsskäl och hålla dem i vanlig vy i ditt träningspass rum eller på skrivbordet. Du kan lista saker som högt blodtryck, diabetes, sänka risken för hjärtsjukdom eller mår bättre som viktminskning skäl.

Viktminskning mål

viktminskning mål är en viktig del av din viktminskning handlingsplan eftersom viktminskning mål tillåter dig att fokusera på de kortsiktiga milstolpar på vägen till större mål. Till exempel kan ditt mål vara att förlora 60 pounds i sex månader. En av dina milstolpar kan vara att förlora 10 pounds per månad. Skriv ner ditt mål och sedan milstolparna du vill uppnå på väg att uppfylla ditt mål.

Viktminskning belöningar

Ingen viktförlust handlingsplan är komplett utan viktminskning belöningar. Belöna dig själv vid varje milstolpe genom att låta dig att ha din favorit måltid (eller dessert) eller genom att ta en ledig dag från träning. Skriv din belöning ner och granska dem varje dag för positiv förstärkning.

Belöningar ska lösas in en gång per vecka eller en gång per månad beroende på hur ofta du ställer in milstolpar. Ge dig själv möjlighet att få bonus om du når din milstolpe tidigt. Utan belöningar, kan du bli avskräckt och glömma dina mål helt.

Viktminskning Plan

Din viktminskning diet plan kan vara beroende av förslag från din läkare. I allmänhet --- och beroende på din vikt --- en bra kost består av tre uns av fullkornsprodukter, flera portioner av mörkgröna, orange eller röd grönsaker, flera portioner frukt, flera portioner med låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter, och flera portioner av magra kött såsom fjäderfän varje dag. Baserat på läkarens förslag, hålla en diet log så att du vet vad man ska förbereda varje dag. Börja på söndag kväll och skapa planen för nästa hela veckan.

Viktminskning motion plan

Din viktminskning plan kommer att bero på din nuvarande vikt, din viktminskning mål och förslag från din läkare. I de flesta fall, gå en mil per dag för att komma igång, examen upp till jogging fyra gånger (eller mer) per vecka i 30 minuter varje session. Varje konditionspass ska bestå av en rask promenad i fem minuter för att värma upp, en lång jog i 20 minuter i en snabbare takt, och sedan en fem minuters svalna i en långsammare takt.

Inkludera styrketräning sessioner var två till tre dagar i veckan för att hjälpa till att bygga muskler under fettet och bränner fler kalorier. Börja med lätta vikter och gradvis öka motståndet eller vikt.

Viktminskning underhållsplan

När du har uppnått ditt mål viktminskning, skriva ner en plan för att behålla din vikt. Detta kommer att se mycket lik din viktminskning handlingsplan förutom att du kan ha vikt underhålls belöningar oftare och fortsätta att träna fyra dagar per vecka men på en mer avslappnad, eller genom att spela din favoritsport snarare än jogging. Du bör alltid vara beredd att falla tillbaka på din viktminskning handlingsplan igen om du får en stor mängd vikt, till exempel efter att ha ätit för mycket under helgerna.