XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur man värma upp innan motion


Några av oss blir helgen krigare, kastar sig in i ett träningsprogram i ett försök att komma i form och hålla sig frisk. Utan ordentlig uppvärmning-ups och försiktighet kan dock våra träningsprogram göra mer skada än nytta. Glöm "ingen smärta, ingen vinst" och börja inom dina gränser.

Instruktioner

1 Värm upp innan du börjar genom att sträcka långsamt. Aldrig "studsar" när du stretching. Varje rörelse bör vara långsam och stadig. Även en 5-minuters promenad, inomhus eller utomhus, är en lätt uppvärmning träning.

2 Sitt i en stol och höja en fot framför dig tills det är vinkelrätt mot marken. Upprepa 10 gånger, och sedan växla till den andra foten.

3 Stå bredvid en räknare eller stol med fötterna ungefär axelbrett isär. Håll stol eller räknare för balans med vänster hand. Böj höger ben bakåt från knäet och ta tag höger fotled i höger hand tills låret är parallellt med marken. Inte tvinga rörelsen. Stå upp rakt. Om du inte kan förstå din fotled, bara försöka få benet så nära som möjligt vinkelräta. Håll stretch för en långsam räkna till 20 till 30, sedan byta ben och upprepa.

4 andas. Håll inte andan under träningen. Andas ut när du lyfter en vikt eller utöva den mest kraft. Andas in under avslappnade delen av rörelsen. Du bör kunna prata medan du tränar. Om du är för andfådd för att prata, kan du vara överdrift. Sakta ner.

5 Flytta smidigt och stadigt under varma-ups och motion. Undvik ryckiga rörelser som kunde dra en muskel. Inte låsa dina armar eller ben. Ha alltid en lätt känsla av avslappning i knän och armbågar.

Tips

  • Några smärre ömhet eller trötthet är normalt efter träning, särskilt om du börjar. Dock är inte normalt ömhet i leder och muskler och kan innebära att du har gjort en rörelse felaktigt eller för länge.