XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Har Stretching ben gör dem tunnare?

Genom regelbunden motion, kan du ändra form och sammansättning av kroppen. Du kan få större eller mindre alla genom att manipulera olika variabler av ett träningsprogram. Medan stretching och dess inverkan på prestanda blandas, sträcker sig inte kommer att göra dina ben tunnare.

Fördelar med Stretching

Har Stretching ben gör dem tunnare?

Stretching är ett sätt att förbättra din flexibilitet. Flexibilitet definieras som förmågan att röra sig en gemensam genom hela sitt rörelseomfång, enligt American College of Sports Medicine. Det är viktigt inte bara för idrottsprestationer men också under aktiviteter i det dagliga livet. Underhålla flexibilitet kommer att underlätta rörligheten. Om du inte har tillräcklig flexibilitet, ökar du risken för skador eftersom kroppen inte kommer att röra sig i ett optimalt mönster.

Övningar för att ändra Leg Storlek

Har Stretching ben gör dem tunnare?

Konditionsträning kombinerat med styrketräning kan göra benen tunnare. Cardio, såsom löpning eller cykling, kommer att bränna kalorier under träningspasset. Detta kan leda till en kalori underskott som minskar din totala kroppsfett, inklusive runt låren. Regelbundna styrketräning ökar muskelmassa, medan det toner musklerna, vilket leder till tunnare lår. Om däremot har större ben är ditt mål, kan du manipulera hur mycket vikt du lyfter, liksom uppsättningar och upprepningar utföras för att göra benen större snarare än mindre.

Betydelsen av kost

Har Stretching ben gör dem tunnare?

Vad du äter påverkar storleken på hela kroppen, inklusive dina ben. Oavsett hur mycket du tränar eller sträcka, om du äter för mycket, du kommer att gå upp i vikt och kommer inte att få tunnare ben. Om ditt mål är tunnare ben, äta en hälsosam och balanserad kost som innehåller fullkorn, magert protein, omättade fetter och färska frukter och grönsaker. Drick minst 64 dl vatten varje dag, och undvika att äta stora mängder mat.

Motion och Stretching rekommendationer

Har Stretching ben gör dem tunnare?

För att få tunnare ben, utföra konditionsträning minst tre till fem dagar per vecka under 30 minuter eller mer på en måttlig till kraftig intensitet. Gör motstånd övningar för benen två gånger per vecka på icke på varandra följande dagar. För varje ben övning, gör en till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. Efter varje träningspass, sträcka ut musklerna i benen att upprätthålla tillräcklig flexibilitet och bidra till att minska muskel ömhet.