XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hur man kan bli av ömma ben från skidåkning

Träningsvärk eller DOMS, orsakas av mikroskopiska tårar på dina muskelfibrer efter intensiv fysisk aktivitet som leder till inflammation i musklerna. Smärtan är mest märkbara dagen efter skidåkning. Det finns inget sätt att påskynda återhämtningen, men det finns flera åtgärder du kan vidta för att göra benen mer bekväm.

Steg 1

Ta ibuprofen eller paracetamol för att ge en viss lättnad för dina ömma ben. Muskelsvaghet och täthet är fortfarande närvarande efter övertagandet receptfria mediciner, men smärtan minskar avsevärt när dessa mediciner träder i kraft.

Steg 2

Applicera is till dina påverkade musklerna under de första 24 till 72 timmar. Is minskar inflammation och lindrar smärta. Efter 72 timmar, tillämpa en värmedyna till dina drabbade benmuskler eller blöt i en ångande badkar. Efter 72 timmar, DOMS minskar spontant.

steg 3

Sträcka på benen försiktigt samtidigt massera de drabbade områdena. Ingen av dessa tekniker lindra DOMS från skidåkning, men massagen och stretch känns bra på ömma muskler. Smärtan bör förbli efter massagen och stretching är klar.

steg 4

Dricka låg sockerhalt, koffeinfria sportdrycker som ger elektrolyter. Om du inte dricka vätska medan skidåkning, kan dina muskler värk från en elektrolyt obalans. Sportdrycker hjälper dig att hålla hydrerad medan skidåkning och återfuktar dig efteråt, som kan lindra vissa muskelvärk.

steg 5

Vila benen för ett par dagar och få massor av sömn medan benen är ömma. Utan vila och sömn, musklerna blir alltmer utmattade vilket gör det svårt för dina benmuskler att återhämta sig.

varningar

  • DOMS är en naturlig process av muskelanpassning som inte kräver behandling. Om din ömhet blir värre eller det är svårt att gå, konsultera med en läkare eftersom du kan ha en svår påfrestning, vrickning eller ens en stressfraktur.
  • Inte somna med en värmedyna på benen och gäller inte isen direkt på huden.
  • Inte studsar medan stretching benen eftersom detta kan orsaka tårar i muskeln och förvärra symtomen.

tips

  • När du upplever DOMS, behöver du inte uppleva ömhet igen tills du öka din intensitetsnivå. Styrka tränar de stora muskelgrupperna i benen två till tre veckor innan skidåkning att inducera DOMS och förhoppningsvis förhindra uppkomsten under resan ski.
  • Drick inte alkohol eller koffein medan skidåkning eftersom dessa ökar risken för uttorkning, vilket ökar risken för träningsvärk.

Saker du behöver

  • Smärtstillande
  • Kylklamp
  • Värmedyna
  • sportdrycker