XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Sunda matar för att förlora vikt och amp; Sänka A1C Nivåer

Att välja rätt mat är ett effektivt sätt att förbättra din hälsa och gå ner i vikt. Om du försöker gå ner i vikt, välja livsmedel som hjälper dig att känna sig nöjd med färre kalorier. Fibrer och protein är viktiga näringsämnen för att hjälpa dig att må bättre längre och förhindra sug mellan dina måltider. Du kan också förbättra din hemoglobin A1c nivåer, vilket speglar din genomsnittliga blodsockernivåer under de föregående tre månaderna, genom att förlora vikt och med särskilda hälsosamma livsmedel i din kost.

Kokosolja

Byta din nuvarande matolja med kokosolja kan hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din A1C-nivåer. Kokosnötolja består huvudsakligen av triglycerider med medellång kedja, medan vegetabiliska oljor är tillverkade av långkedjiga triglycerider. Denna skillnad i strukturen av dessa fetter gör kokosolja ett bra alternativ för viktminskning och blodsockerkontroll. Kokosolja innehåller något mindre kalorier per gram jämfört med andra fetter, enligt Dr Mary G. Enig, författare till "Know Your Fats." Dessutom är det mindre troligt att lagras som kroppsfett och lättare brännas för energi i kroppen fettet av kokosolja. Kokosolja inte höja din A1C-nivåer och kan faktiskt hjälpa dig att förbättra din glykemisk kontroll, enligt "Nutrition Review."

Proteinrika livsmedel

Proteinrika livsmedel inte direkt ökar ditt blodsocker, och med protein vid varje dina måltider kan faktiskt hjälpa dig att förbättra dina HbA1c nivåer nästa gång du får den testade. Dessutom är protein mättande, vilket betyder att den kan hjälpa dig att må bättre med mindre mat, enligt maj 2008 frågan om "American Journal of Clinical Nutrition." Satsa på proteinrika livsmedel som är fria från panering eller kolhydrater marinader och såser. Till exempel inkluderar ägg, ost eller rökt lax på frukost och följa dina luncher och middag med kyckling, fisk, skaldjur eller kött.

nonstarchy grönsaker

Nonstarchy grönsaker, som omfattar nästan alla grönsaker med undantag av potatis, sötpotatis, jams, majs och ärtor, innehåller mycket få kalorier per portion. Den höga fiber och näringsinnehållet i nonstarchy grönsaker kan hjälpa dig att må bättre, hjälper dig att äta mindre och gå ner i vikt lättare. Dessutom nonstarchy grönsaker ger mycket lite kolhydrater och kommer inte att höja din A1C-nivåer. I själva verket kan äta mer nonstarchy grönsaker hjälpa er att sänka HbA1c nivåer, i synnerhet om man äter mer av dem hjälper dig att äta mindre kolhydrater från spannmål och socker. Sikta på att fylla hälften av din tallrik med nonstarchy grönsaker på de flesta måltider, som spenat och tomater på frukost, gröna bladgrönsaker och gurka på lunch och en stek av lök, svamp och bok choy för middag.

bär

Bär är en hälsosam mat för att tillfredsställa din söta tand utan att kompromissa med dina blodsockernivåer eller viktminskning. Jämfört med andra frukter, bär - särskilt jordgubbar, tranbär, björnbär, hallon samt blåbär - innehåller mindre socker och kolhydrater. Unna dig några bär för din mellanmål eller dessert om du är sugen på något sött. Blanda din bär med några vanlig yoghurt, några nötter eller keso eller följa dina bär med en till två rutor av mörk choklad för en härlig behandling.

Vatten

Släck törsten med sockerfria drycker, såsom vatten, kolsyrat vatten, örtte, te eller svart kaffe. Undvik flytande kalorier, såsom juice, energidrycker, läsk och sötade lattes och kaffe, eftersom kalorier dessa drycker försörjnings är inte tillfredsställande och kan leda dig att äta för mycket. Dessutom kan deras högt sockerinnehåll höja din A1C och äventyra din diabetes kontroll.