XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

De flesta människor bär stressen i det dagliga livet i sin nacke och axlar och erfarenhet täthet och smärta i musklerna nedan och mellan skulderbladen. Yoga är inte bara ett bra sätt att lindra och minska din dagliga stress, kan det hjälpa dig att lindra problemområden. Med några enkla steg kan du utföra denna yoga skulderbladet sträcka när du känner dig stressad.

Instruktioner

1 Börja yoga skulderbladen stretch genom att sitta i en bekväm korslagda ben position på din yogamatta. Ägna särskild uppmärksamhet åt din hållning. Ryggen ska vara rak och din sitter ben eller ben bäckenet som sticker ut från dina gluts när du sitter, bör vara att trycka hårt i mattan. Andas djupt några gånger och rulla skulderbladen, vilket gör att stress och spänningar att försvinna.

2 Håll bandet stadigt i varje hand, så att det finns två halv till tre fötter mellan händerna. Håll bandet rakt ut framför kroppen. Andas djupt och långsamt lyfta bandet upp ovanför huvudet.

3 Andas ut och fortsätta flytta bandet tillbaka bakom dig så långt som känns bekvämt. Det slutliga målet är att ha armarna utsträckta bakom dig parallellt med golvet, men inte tvinga sträcka som du kan betona dina muskler. Gå bara så långt som känns bekvämt och hålla.

4 Andas djupt 2 eller 3 gånger, hålla sträckningen under minst 10 sekunder. Behåll din upprätt hållning, och känner stretch i skulderbladen samt dina bröstmusklerna. Om du känner att sträckan är inte helt tillräckligt djup, release och flytta dina händer närmare varandra. Om det är för djupt, flytta händerna längre ifrån varandra.

5 Andas in och föra bandet tillbaka upp över huvudet, släppa sträcka framför dig på utandning. Vila händerna på knäna och rulla axlarna några gånger för att lossa skulderbladen och sträcka igen om det behövs.