XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Termen nattliga svettningar avser överdriven svettning under sömnen på natten. Svettning kan vara överdriven nog att suga sovplagg och sängkläder. Nattliga svettningar kan orsakas av en mängd olika faktorer, vilket kan vara svårt att hantera. Men det finns saker du kan göra för att lindra deras svårighetsgrad.

Instruktioner

1 Förstå orsaken till dina nattliga svettningar, bortsett från något så självklart som att ha för många filtar på sängen, innan han gick över ett sätt att ta itu med dem. Klimakteriet är en vanlig utlösande faktor för nattliga svettningar hos kvinnor. Medicinska tillstånd som kan vara ansvarig inkluderar hypertyreos, leukemi, tuberkulos och endokardit. Vissa mediciner kan också orsaka nattliga svettningar. För att fastställa orsaken i ditt fall, använda en dagbok på natten för att hålla reda på sådana saker som mat du har ätit, mediciner du har tagit och om du har utnyttjat; på morgonen, notera om du hade nattliga svettningar och hur allvarliga de var. Efter en vecka eller så, granska dina anteckningar och se om du kan dra några slutsatser.

2 Minska temperaturen i sovrummet på natten eller använda en extra fläkt. Ta bort eventuella extra filtar från sängen. Bära ljus, bomull sovplagg, undvika nylon eller syntetiska fibrer, eftersom dessa tenderar att hålla värmen mot kroppen. Du kan också överväga att bära en kylande gel remsa mot nacken. Även om dessa åtgärder inte får stoppa nattliga svettningar, bör de ge viss lättnad.

3 Anpassa din kost under kvällen. Försök att äta middag flera timmar innan du planerar att sova. Uppslutning producerar värme i kroppen, och du vill undvika detta under sömnen. Undvika alkohol, koffein, kryddstark mat, fet mat, socker, vitt mjöl och konstgjorda sötningsmedel kan hjälpa. Även om du kanske vill gradvis eliminera dessa livsmedel från din kost helt börja genom att eliminera dem under kvällen.

4 Motion i minst 30 minuter varje dag. Enligt SleepDeprivation.com har motion visat sig lindra nattliga svettningar. Men utövar direkt innan sängen kan öka svårighetsgraden av nattliga svettningar, så istället, motion på eftermiddagen eller tidigt på kvällen. Innan sängen, försöka göra ljus yoga eller meditation för att lindra stress.

5 Tala med din läkare om eventuella mediciner du tar. Vissa läkemedel är kända för att utlösa nattliga svettningar, såsom antidepressiva, hormonbehandling och läkemedel som sänker kroppens temperatur eller blodsockernivå. Fråga din läkare om det finns några alternativa mediciner du kan ta för att hjälpa till med problem.

6 Tala med din läkare om nattliga svettningar blir alltför (inträffar varje natt) eller störande för din sömn schema (vakna upp dig ofta). också tala med din läkare om dina nattliga svettningar inträffar tillsammans med några andra symtom, såsom feber eller oförklarlig viktminskning. Ibland, nattliga svettningar är en föregångare till ett allvarligt medicinskt problem.