XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Glöm inte att andas: Detta kan vara nummer ett råd professionella tränare ge sina idrottare. Att lära sig att kontrollera din andning när du kör inte kräver en dyr tränare eller specialutrustning, dock. Du kan börja använda tekniker för att hjälpa dina andetag och din totala körprestanda under din nästa körning.

Instruktioner

1 Andas in och ut genom munnen. Detta kan vara det mest effektiva sättet för de flesta löpare att ta in mer luft som de kör, i motsats till att andas genom näsan. Handlingen att andas genom munnen kommer att uppmuntra dina ansiktsmuskler att slappna av och därmed skapa en mer avslappnad lugn.

2 Låt din käke droppe glänt så att dina läppar är skildes, vilket skapar en "död fisk" uttryck.

3 Ta korta och ytliga andetag. Dessa bör vara bekväma och inte tvingas. En tillfällig djupt andetag är okej, men bör inte vara normen för att upprätthålla andningskontroll under körning.

4 Andetag från magen eller membran, inte bröstet. Försök att ligga på rygg och tittar på din mage som du andas. Om du andas på rätt sätt, bör det stiga och falla med varje andetag, medan bröstet förblir relativt orörlig. Håll denna känsla med dig när du kör.

5 Se fördelarna med magen andas i både kontroll av andetag och magmusklerna. Med samvetsgrann mage andas, kommer dina muskler att utföra en isometrisk kontraktion som med tiden kan leda till en plattare, mer tonad mellersta delen.

6 Kontrollera att se vad din naturliga andningsmönster är genom att räkna dina steg som du kör. Vissa löpare kan finna de andas in två steg och ut för två steg medan andra kan ta tre steg före nästa andetag. Oavsett ditt mönster är, hålla det regelbundet och använda dina steg för att övervaka din andning.

7 Använd dina öron för att styra din andning. Om du kan höra dig själv andas tungt när du kör på en lätt eller måttlig takt, kör du för fort för ditt tillstånd. Öva saktar ner din andning när du kör en långsammare takt innan utmana dig själv med snabbare framsteg.

Tips

  • Personer med kända hjärt- eller lungproblem bör rådgöra med sin läkare innan du påbörjar någon kör träningsprogram. Din läkare kan ha särskilda krav för den typ av andningsteknik som du kan använda samt mängden ansträngning ditt träningsprogram bör kräva.