XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Sido rör gång kan se lite fånigt men det är en effektiv kärn övning som fungerar dina kidnappare (yttre lår), gluteus och magmusklerna. Du måste använda rätt form med denna övning, så noggrant läsa anvisningarna.

Instruktioner

Hur man gör det Lateral Tube gångträning

1 Placera en ände av en motståndskabel runt varje fotled. Point fötter rakt framåt och inte när som helst ge dem möjlighet att peka utåt.

2 Stå upp högt, pressa dina magmuskler, och stoppa bäckenet.

3 Placera händerna på höfterna, och steg varje fot åt ​​sidan precis tillräckligt för att känna en lätt spänning på kabeln. Bibehålla spänning under hela övningen.

4 Steg höger fot åt ​​sidan så långt som möjligt och hålla för en sekund. Andas ut när du stiger. Kontrollera att dina fötter står inför fortfarande framåt. Du ska känna din rätt, yttre lår arbets.

5 Andas in och steg vänster fot in mot höger och samtidigt bibehålla ljus spänning. Inte sätta fötterna tätt ihop.

6 Upprepa steg två till fyra tio gånger på den högra sidan.

7 Vila i 90 sekunder, sedan gå tillbaka till där du började med att upprepa övningarna med vänster fot.

8 Vila i 90 sekunder, därefter färdigt två uppsättningar på varje sida.

Tips

  • Gör detta mer utmanande genom att lägga fotled weights.Keep huvudet upp och titta rakt fram, förutom att smyga en topp vid dina fötter för att se till att de är pekar forward.Always hålla abs dras mot din ryggrad och höfterna något undangömt under.