XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hur gör Oblique Twist Crunches

Stärka ditt centrala, övre och nedre magmusklerna kan utföras med en mängd olika övningar. Men för att stärka, ton och omforma sido magmusklerna, eller sneda, måste du utföra särskilda övningar. Den sneda twist och dess varianter kommer bidra till att ge dig en smalare, mer muskulös mellersta delen. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner av varje övning. Om du är ny att utöva eller du nyligen har haft en ryggskada, kontakta din läkare innan du utför sneda vändningar eller några nya övningar.

Alternerande Knee Oblique Twist

Steg 1

Ligg med ryggen på en yogamatta, böja båda benen och hålla fötterna på golvet.

Steg 2

Placera höger fotled på vänster knä, sedan korsa armarna över bröstet eller knäppa händerna bakom huvudet.

steg 3

Höj ditt huvud, axlar och rygg utanför mattan och ta bröstet mot höger knä.

steg 4

Vrid överkroppen åt höger bröstet närmar höger knä, hålla denna position i 15-30 sekunder och hålla magen tight.

steg 5

Sänk överkroppen långsamt till ursprungsläget. Alternerande sidor mellan seten.

Dubbel Knä Medicine Ball Twist

Steg 1

Ligg på rygg på mattan med böjda knän och fötterna på golvet.

Steg 2

Håll en medicin boll med båda händerna och lyft fötterna tre till sex inches från marken och korsa benen vid anklarna om det behövs.

steg 3

Höj din torso från marken och vrida från vänster till höger med medicin boll, hålla magen tight.

steg 4

Luta dig tillbaka på mattan, återvänder till sitt ursprungliga läge, med medicin boll i båda händerna.

Lutande Sned Twists

Steg 1

Sänk baksidan av en träningsbänk till 45 grader för att skapa mer motstånd under övningen.

Steg 2

Ligg på rygg på bänken med böjda knän och fötterna på bänken. För mer motstånd, hålla en hantel eller platta vikt mot bröstet.

steg 3

Höj överkroppen från bänken något tills du känner din mage åtdragning och vrida torso till vänster och höger, pausa på höjden av varje twist.

steg 4

Sänk överkroppen långsamt till ursprungsläget.

varningar

  • Undvika överbelastning muskler - att dina obliques minst en vilodag mellan träningspassen.

tips

  • Slutföra dessa övningar tillsammans med en hela kroppen styrka träningspass minst två dagar i veckan.

Saker du behöver

  • Yoga matta
  • Hantel
  • träningsbänk