XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
De bästa sätten att gå ner i vikt för kvinnor i 20-årsåldern

Eftersom metabolism tenderar att minska med åldern, kan kvinnor i 20-årsåldern finner det lättare än äldre kvinnor att effektivt kasta pounds. Men en reducerat kaloriintag och regelbunden motion programmet är fortfarande viktigt för kvinnor i 20-årsåldern för att effektivt nå sina mål viktminskning.

minska Kalorier

Sänka ditt nuvarande intag av 500 till 1000 kalorier per dag är ett utmärkt ställe att börja, föreslår Centers for Disease Control and Prevention. Om du gör det ofta hjälper du släpper en till 2 pounds per vecka. dieter Viktminskning innehållande 1200 till 1600 kalorier per dag är ofta lämpligt för kvinnor i 20-årsåldern. Men om du förlorar mer än 2 pounds per vecka, något öka ditt intag eller söka tillsyn från en vårdgivare.

boost Protein

Öka proteinintag hjälper dig att kasta pounds eftersom protein hjälper till att fylla upp dig och ökar energiförbrukningen, enligt en granskning som publicerades i 2008 i "The American Journal of Clinical Nutrition." The Institute of Medicine rapporterar att det är säkert att få upp till 35 procent av din kalori behöver från protein, vilket motsvarar 105 gram per dag när de äter 1200 kalorier och 140 gram protein vid intag av 1600 kalorier per dag. Välj magert kött, skaldjur, unbreaded fjäderfä, äggvita, sojaprodukter, seitan, magra mejeriprodukter, nötter, frön och baljväxter. Kom ihåg att minska intaget av kolhydrater och fetter för att göra plats för ytterligare protein utan att gå över din dagliga kalori mål.

Gräns ​​Skräpmat

Begränsa - eller undvika - skräpmat hjälper dig att effektivt gå ner i vikt. Ett bra ställe att börja är genom att skära ut soda, som ofta innehåller 150 kalorier per burk, och andra söta drycker. Ersätt sockerhaltiga drycker med vatten eller osötad te. Klipp ut chips, godis, bakverk, stekt mat och förädlade säd liksom vitt ris och vitt bröd.

välja Fiber

Liknande protein, hjälper fiber också fylla dig under viktminskning. Dessutom är fiber kalorier inte helt absorberas av kroppen, vilket gör det lättare att skära kalorier för viktminskning. Dietary Guidelines för amerikaner 2010 föreslå kvinnor sträva efter att konsumera 25 gram fibrer per dag. Välj fiberrika frukter, grönsaker, baljväxter, fullkorn, frön och nötter. En översyn 2009 publicerades i "Nutrition omdömen" rapporterar att fibertillskott förbättrar viktminskning. Men aldrig ta kosttillskott utan att först samråda med din läkare.

utövandet Ofta

En av de bästa sätten att gå ner i vikt och minska oönskade kroppsfett är att utöva på regelbunden basis. Välj en kombination av styrketräning, såsom tyngdlyftning och hjärt-övningar. 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår vuxna deltar i 2,5 till fem timmar av måttlig intensitet konditionsträning varje vecka, och styrka tåg - arbetar alla stora muskelgrupper - åtminstone två gånger i veckan.