XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Nära slutet av vintern, tidskrifter börja med artiklar om hur man får fab abs i tid till sommaren. Under sommaren, skvallertidningar har covers av kändisar med de bästa "strand kroppar." Alla vill se bra ut i hans / hennes baddräkt under sommaren men platta abs inte över en natt. Engagemang och stark viljestyrka är nödvändiga. Men om du följer en strikt regim för ungefär en månad, kommer du att se förändringar i din midsection.

Instruktioner

övningar

1 Buken hissar. Ligg på rygg med fötterna placeras plant på golvet och böjda knän. Lyft din midja mot taket och upprepa 30 gånger. Upprepa sedan flytten men hålla midjan i uppfällt läge under 10 sekunder. Gör detta 10 gånger. Dessa åtgärder rikta nedre magen och skinkor.

2 Omvänd crunches. Fortfarande på golvet, placera händerna bakom huvudet och lyft axlarna från golvet. Höj fötterna från golvet och föra dem mot bröstet medan du håller händerna bakom huvudet. Upprepa detta drag 45 gånger. Denna övning riktar de övre magmusklerna.

3 Regelbundna crunches. Kvar på golvet med fötterna planterade på marken och böjda knän. Med händerna bakom huvudet, höja axlarna så högt från golvet som möjligt. Upprepa detta drag 45 gånger. Den här övningen är bäst för medel magmusklerna.

4 Sneda crunches. Detta drag liknar vanliga crunches, förutom att när du höjer axlarna, ta en armbåge till motsatt knä. Till exempel, höja axlarna och förvandla din kropp så att din vänstra armbåge vidrör höger knä. Upprepa flytta 50 gånger. Den här övningen riktar sig mot musklerna på sidan av din midsection.

5 Plank håll. Vänd över på magen och höja din kropp från golvet. Sätt alla av din kroppsvikt på dina underarmar och tårna. Även om du kommer att känna stressen i armarna också, är flytten bra för att bygga kärnan musklerna i mitten.

6 Cardio motion är också viktigt. Övningarna kommer att stärka musklerna, men en del av fettet skiktning dessa muskler måste brännas bort liksom. Konditionsträning såsom löpning, cykling, simning eller snabb promenad kommer att bränna fett, så att du kommer att kunna se din nyligen definierade abs. Sikta på 30 till 40 minuter av hjärt i samband med magövningar.

Tips

  • Undvik mat och dryck som orsakar uppblåsthet, såsom mejeriprodukter, livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, kolsyrade drycker, öl och alkoholhaltiga drycker som innehåller socker.