XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur kan man stärka min hållning


Stärka din hållning kan förbättra anpassningen av hela kroppen. Bra hållning och dess konsekvens, starka kärn muskler kan hålla kroppen smidig även när det åldras, enligt The New York Times News Service. Bakluckan och bäckenet innehåller kärnan muskler. Hållning omfattar mer än en rak rygg och innebär placering av höfterna och huvudet. Träning utan korrekt inriktning förvärrar risken för muskel- och ledbesvär. Många amerikaner stirrar på datorskärmar för större delen av dagen, som också kan leda till dålig hållning. Några enkla övningar kan bidra till att stärka din hållning.

Instruktioner

Stärk din Posture

1 Liggande på magen med armarna längs sidorna, höja bröstet från golvet. Denna övning, som kallas tillbaka förlängningen fungerar ryggmusklerna. Om du vill lyfta upp och samtidigt stödja dig med böjda armar i en yogaställning kallas kobra.

2 Lyft bäckenet upp några inches liggande på rygg med böjda knän. Håll i fem sekunder och upprepa så många gånger du vill.

3 Vila på händer och knän. Arch ryggen som en katt. Håll denna ställning, som kallas ilsken katt sträcka, innan du släpper in en platt rygg. Upprepa.

4 Vila på händer och knän innan hugg tårna och lyfta tillbaka genom benen i stående V --- yoga pose kallas nedåt hund. Sträck på baksidan av benen och axlar, och stanna i ställningen för en till tre minuter. Denna pose förlänger ryggraden och förbättrar kroppens anpassning, enligt Yoga Journal.

5 Stå rakt med din vikt på vänster fot. Böj höger knä, placera foten mot toppen av din inre låret. Om det är möjligt, lyfta armarna mot himlen och bo på detta utgör upp till en minut innan du byter till den andra sidan. Sträck hela kroppen i yoga träd pose.

Tips

  • Motion dagligen om möjligt.
  • Rådgör med din läkare innan man vidtar några nya träningsprogram.