XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur du ökar din Vertical Leap


Stärka benen och deras snabba muskelfibrer kan lägga inches till din vertikala hoppa. Öka ditt hopp kan hjälpa dig i ett antal sporter, bland annat basket, volleyboll eller fotboll. Här är några enkla steg för att förbättra ditt spel och hoppa högre.

Instruktioner

Programmet

1 Börja varje träningspass genom att värma upp dina muskler och sedan göra omfattande ben sträckor. Eftersom du kommer att bygga muskelfibrer som används för explosiva aktiviteter såsom hoppning, stretching är av yttersta vikt.

2 Hopprep för dess utmärkta hjärt-conditioning. Detta steg bör aldrig hoppas över, eftersom det kommer att vara en viktig bidragsgivare till dina resultat.

3 Införliva sprintar i din träning. Detta bygger muskler, som kommer att lägga till din förmåga att hoppa.

4 Kör trappor på tårna. Börja med att köra upp en flygning, ett steg i taget. Gå ner och köra tillbaka upp, ta två steg åt gången. Upprepa så många gånger som du kan hantera.

5 Gör uppsättningar av förhöjda hopp (se nästa avsnitt).

6 Gör uppsättningar av explosiva hopp (se den tredje delen).

7 Gör uppsättningar av dubbla hopp (se den tredje delen).

8 Vila benen minst två dagar i veckan. Resultat kommer från upprätthålla träningsprogram, inte utför det aggressivt för ett par veckor och sedan slacking.

förhöjda Jumps

9 Börja med att placera ett steg bänk eller plattform på marken (många hälsa klubbar har en plattform för just detta ändamål).

10 Stå på plattformen, sedan hoppa bakåt på marken, koncentrera sig på att landa mjukt.

11 Hoppa tillbaka på plattformen omedelbart, med en studsande rörelse.

12 Slutföra tre uppsättningar av 10 repetitioner. Var mycket försiktig när du utför denna övning, eftersom det finns en risk för skada. Ställ en tränare eller spotter att hjälpa.

Explosiv Leg Hoppar och dubbelhopp

13 Positionera dig för en explosiv ben hoppa genom inför en säker plattform och placera din högra fot på den.

14 Hoppa så högt du kan koncentrera sig på exploderande av höger ben. Sax benen en gång i luften, sedan landa med din vänstra fot på plattformen och din högra fot på golvet. Samla dig själv och explodera uppåt igen, denna gång utanför den vänstra foten.

15 Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner, vila i cirka 30 sekunder till 1 minut mellan seten.

16 Utför en dubbel hopp genom att hoppa så högt som möjligt med båda fötterna från stillastående.

17 Hoppa igen omedelbart efter landning, använda mindre ansträngning.

18 Upprepa tills du har åstadkommit tre uppsättningar av 10 hopp vardera.

Tips

  • Söka hjälp av en certifierad personlig tränare eller en atletisk tränare för mer vägledning. Han eller hon kan rekommendera ytterligare övningar.
  • Några av dessa övningar, särskilt trappkörningar och explosiva ben hopp, kan orsaka skada om den inte utförs på rätt sätt. Knäna, i synnerhet, är särskilt känsliga.
  • Se till att du verkligen förstår alla instruktioner innan du försöker övningarna.