XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Övningar för Toning dina höfter och Abs

Tonade höfter och mage önskas av många, men kräver en del arbete för att uppnå, särskilt om du är kvinna och tenderar att lagra fett i nedre delen av kroppen. Förutom en hälsosam kost, kan konditionsträning och styrketräning bidra till att minska överflödigt fett, och den senare kan också lägga definition till dina problemområden. Allt som behövs är ett åtagande från din sida.

Cardio och styrketräning

Oavsett hur många övningar du göra för att stärka din mage och musklerna runt höfterna, om du har överviktig, du aldrig se definition, eftersom dina muskler kommer att döljas under fettet. American Heart Association föreslår att förlora vikt genom att göra 30 till 60 minuter av hjärt på de flesta dagar i veckan, och styrketräning på två dagar. Cardio kan inkludera jogging, cykling eller simning, medan styrketräning bör rikta dina stora muskelgrupper. Kombinerat med en reducerat kaloriintag, kan detta resultera i en daglig underskott på 500 kalorier och viktminskning på ett pund i veckan.

Core-stärkande övningar

Förutom att lägga muskeltonus, stärka musklerna som stabiliserar midsection kan också förbättra din hållning, förebygga skador, lindra dagliga aktiviteter och öka effektiviteten i buken övningar. Kärnstyrke kan inkludera ordet bro, under vilken du möter upp på golvet med böjda knän. Du höjer sedan höfterna, anpassa kroppen från knäna till axlarna, innan sakta sänka ner. Front- och sido plankor, då du håller kroppen rak som en planka medan antingen mot golvet eller på ena sidan, engagera även din kärna muskler inklusive magen och höfterna.

Kritan magen

Magövningar som arbetar din abs genom olika plan rörelse effektivt kan tona magen. Dessa övningar görs ofta med framsidan upp på golvet och kräver att du crunch dina revben mot bäckenet eller bäckenet mot revbenen. Några exempel är traditionella crunches, V-ups, liggande tå berör och omvända crunches. De alla arbetar främst rectus abdominis på framsidan av midjan. Cykel crunches, då du tar en armbåge till den motsatta knä, sätta en vridande rörelse i ekvationen och engagera obliques på sidorna av midjan.

Benlyft övningar

Benlyft effektivt arbeta din rumpa, höfter och inre och yttre lår. Du kan göra dem genom att ligga på din sida på golvet med benen staplade. Du sedan höja din övre benet 45 grader och sänka den tillbaka ner. Du kan göra samma övning när du står upprätt och höja ett ben ut till din sida och sedan sakta sänka ner den igen. Gör övningen när du står upprätt också tvingar dig att engagera din abs att stabilisera kroppen. Genom att bära fotled vikter eller med hjälp av ett motstånd band, kan du göra övningen mer utmanande när man blir starkare.