XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Jag bygger muskler men inte gå ner i vikt

Din badrumsvåg mäter endast en aspekt av kondition och bör inte vara din enda sätt att bedöma kroppssammansättning. Även om det mäter din vikt, kan det inte skilja mellan fett och fettfri massa. När du bygger muskler och minska storleken på fettceller, kan ökad muskelmassa resultera i en oförändrad kroppsvikt. Det finns andra faktorer, men som kan resultera i att gå ner i vikt.

Betydelsen av kroppssammansättning

Kroppssammansättning analys beräknar procent av din totala kroppsvikt består av fett. Fettfri kroppsvävnad, eller mager massa, innefattar skelett, muskler och bindväv. Även om människor kräver ett minimum av energilager, eller kroppsfett, för att överleva, överflödigt fett orsakar hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar och diabetes. Det amerikanska rådet om Motion konstaterar att en person med hälsosam vikt omedvetet kan upprätthålla en ohälsosam kroppssammansättning medan en person felaktigt klassas som övervikt kan ha en sund kroppssammansättning. Bedöma din faktiska fettprocent gör att du kan ställa in individuella träningsmål och följa utvecklingen under en diet och träningsprogram.

Lean Mass Vs. Fett

Muskler är tätare än fett, anger nationella styrka och Conditioning Association. Därför kan lägga muskelmassa genom styrketräning öka din vikt, såvida det finns också en minskning av kroppsfett. Även om du minskar fettet i din kropp, din vikt förblir oförändrad om den tillsatta muskelmassa matchar fett förlorade i absolut vikt. Förutom förbättringar kroppssammansättning, tillade muskelmassa bränner ett större antal kalorier i vila, vilket gör det lättare att hålla fett bort.

Alltför många kalorier

Medan du tränar bränner kalorier, om din totala kaloriintag är för hög, kommer din viktminskning ansträngningar misslyckas. Även om ökad muskelmassa gör ger många hälsofördelar, om du fortfarande ta in mer kalorier än du förbrukar, kommer din vikt att förbli densamma eller kommer att gå upp, inte ner. Följ en hälsosam kost plan med hjälp av Harvard friska plattan som en riktlinje. Ungefär en fjärdedel av din kost bör vara protein, en fjärdedel på fullkorn eller brunt ris och en halv i frukt och icke-stärkelserika grönsaker. Begränsa din totala kaloriintag som rekommenderas av din läkare eller dietist.

Motion för viktminskning

Viktminskning inträffar när kalorier intagna är mindre än kalori utgång. Dietrestriktioner är ett kraftfullt viktminskning verktyg och i kombination med motion, kommer du att gå ner i vikt. Förutom att begränsa kalorier och styrketräning, använder aerob träning för att bränna kalorier. Aerobics bränner fler kalorier per session än en tyngdlyftning rutin lika varaktighet. Regelbunden aerob träning gynnar fettreducering och bidrar inte till muskelhypertrofi, eller tillväxt, i samma utsträckning som styrketräning. I själva verket föreslår nsca styrketräning enbart kommer sannolikt att orsaka liten eller ingen viktminskning.

Ställ specifika mål

Ditt träningsprogram bör vara mål specifika. Förstå möjliga tränings utfall gränser överraskning och felplacerad missmod över stillastående kroppsvikt på grund vunnit muskler. En vikt träningsprogram bör främja balans genom att utnyttja alla stora muskelgrupper i kroppen. Om viktminskning är också en del av dina förväntningar, sedan lägga aerobics till din träning regim och begränsar kalorier kommer att hjälpa dig framgångsrikt möta dina mål.