XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hjärtfrekvens, Motion & amp; Ålder

Hjärtfrekvens och ålder är nödvändiga komponenter i att uppskatta ditt hjärta svar på motion. Puls är antalet gånger ditt hjärta slår per minut. Den åldersjusterade ekvation för att uppskatta din maxpuls är 220 minus din ålder. Produkten av denna ekvation används för att bestämma hjärtfrekvensen vid en given intensitetsnivå, uttryckt i procent av din maxpuls.

Maxpuls och ålder

Maxpuls bestäms av faktorer inom din hjärtats elektriska system som orsakar ditt hjärta att dra ihop sig och koppla av så många slag per minut. Denna övre gräns är genetiskt betingade och minskar med åldern. Till exempel, om du är 35 år gammal, bör din beräknade maxpuls vara 185 slag per minut (bpm). Vid 50 år, är din maxpuls 170 slag per minut.

motions~~POS=TRUNC

Aerob träning typiskt rekommenderas som en procentsats av din maxpuls. American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar tre till fem dagar måttligt till kraftigt intensiv aerob träning per vecka för att minska dina risker för kronisk sjukdom. ACSM definierar måttligt kraftig som 64 procent till 76 procent av din maxpuls. Vid 35 års ålder, bör din puls för måttligt intensiv motion vara mellan 118 bpm (220-35 = 185 bpm, 185 x 0,64 = 118 bpm) och 141bpm (185 x 0,76 = 141 bpm). Kraftigt intensiv träning utövar på 77 procent till 93 procent av din maxpuls. Använd en pulsklocka för att snabbt kontrollera status.

Betydelse

Även din maximala hjärtfrekvens är genetiskt betingade, till lämplig utbildning kan förbättra ditt hjärta svar motion när man blir äldre. Progressiv aerob träning förbättrar din hjärt-kärlsystemet. En sådan förbättring är i mängden blod ditt hjärta pumpar i ett enda slag, kallad slagvolym. Motion ökar slagvolym, vilket minskar behovet av ditt hjärta att slå snabbare, så din puls minskar (ökar) i alla åldrar som din nivå ökar fitness.

missuppfattningar

Du kan förväxlas med rekommendationen att utöva din fettförbränningen zon, som vanligtvis är 60 procent till 75 procent av din maxpuls att bränna en massa fett. När man blir äldre, kommer du att bli mer frestad att utöva endast i denna zon, eftersom fettdepåer ökar och är mer synliga på din kropp. Använda en rad av intensiteter från 60 procent till 95 procent av din maxpuls att öka mängden kalorier du bränner, arbetar mot 3500 kalorier, vilket motsvarar ett pund av fett.

Varning

Vissa mediciner kommer att öka eller minska din vila eller utöva hjärtfrekvens. Om du tar mediciner, alltid få klartecken från din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Du kommer att behöva övervaka din puls vid en viss arbetsbelastning. Till exempel, om du brukar gå på ett löpband på 3 km / h på en 2 procent lutning, spåra din puls. På detta sätt, även när den medicin som förändrar hjärtfrekvens, vet du hur pulsen varierar från vad den borde vara, baserat på den maxpuls ekvation. Dessutom, använd din upplevd ansträngning för att hjälpa dig att övervaka ditt svar att utöva samtidigt på medicinering. Om pulsen svar är normalt men du känner andfådd och yr, sluta utöva omedelbart och kontakta läkare.