XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur att lura din kropp till att förlora vikt under träningen


Din kropp börjar naturligtvis viktminskning process under träning genom att bränna fett som en källa till energi. På kort sikt, kan du förlora vatten vikt genom svettning. strategier Kost och näring påverkar också hur mycket vikt försvinner under ett träningspass. Genom att kombinera fettförbrännande kost med några avancerade träningstekniker kan du lura din kropp till att förlora mer vikt när du tränar.

Instruktioner

1 Ät en mycket liten före träning måltid för att uppmuntra din kropp att bränna fett som en källa till bränsle. Till exempel kanske du har en skopa av vassleprotein och en liten bit av frukt. Mer avancerade praktikanter kan bränna ännu mer fett genom att avstå från att äta innan träning, enligt "Man 2,0 Engineering Alpha" av John Romaniello och Adam Bornstein.

2 Ta fem till tio gram grenade aminosyror, eller BCAA innan tränar. Enligt "Natural Anabolics" Jerry Brainum dessa särskilda aminosyror som energize muskelceller, slå på proteinsyntesen, hämmar muskelproteinnedbrytning och hjälper dig att bränna mer fett. Rådgör med din läkare eller annan lämplighet professionell vägledning.

3 Gör 30 till 60 minuter av resistens-utbildning tre till fem dagar per vecka. "Xtreme Lean" författaren Steve Holman säger att detta är det bästa sättet att bränna kroppsfett.

4 Tillsätt 20 till 30 minuters konditionsträning omedelbart efter motståndsträning. Enligt "The Abs Diet" av David Zinczenkio hjälper cardio bränna extra kalorier för att gå ner i vikt.

5 Utför 20 till 40 sekunder kort, men intensiv kardiovaskulär aktivitet mellan varje uppsättning av din styrketräning träning. "Metabolic Surge" författaren Nick Nilsson säger att du kan använda detta för att ersätta traditionell cardio eller göra båda. Som exempel kan nämnas walking utfall, hoppar rep, och bänk step-ups.

6 Införliva ett "NA" - negativa accentueras - set per övning. Holman förklarar att detta sex sekunder sänker tempot på varje repetition orsakar extra skador på muskelfibrerna. Kroppen drar sedan från kroppens fettdepåer i upp till 72 timmar efter ett träningspass för att reparera skadade muskler.

7 Lägg drop-apparater och super-set för att ditt träningsprogram för att öka tiden under spänning, träningsintensitet och fettförbränningen. Drop-apparater är när du omedelbart minska vikten något efter en uppsättning och göra en annan uppsättning till utmattning utan vila. Super-set avser att utföra två övningar rygg mot rygg med liten eller ingen vila mellan dem.

Tips

  • Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.