XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Har Ab hjul arbete obliques?

Ab hjulet är en enkel buken enhet; ett hjul med ett handtag som sträcker sig genom centrum av hjulet. Med ab hjulet, kan du göra ab rulla ut motion, vilket är en avancerad buken rörelse. Ab hjulet riktar sig till alla dina magmusklerna, inklusive rectus abdominis och obliques.

Ab Wheel Motion

Att göra ab rulla ut motion, knäböja på en matta och placera ab hjulet framför låren. Ta tag i handtagen med en overhand grepp. Andas in och driva ab hjulet framåt, sänka din torso mot golvet. Fortsätt så långt du kan utan att röra golvet med någon del av kroppen. Håll ryggen rak och armarna fullt utsträckt. Andas ut och dra ab hjulet tillbaka till utgångsläget. Om du plockar upp en ab hjul för första gången kan du enkelt skada dig själv försöker sträcka sig hela vägen ut och komma tillbaka igen. Om du förlänger för alltför snart du kan tänkas orsaka skuldra och rotator cuff skada.

muskler Arbetade

Ab hjulet rulla ut träningsmål dina huvud- och sido magmusklerna. Rectus abdominis, vilket är den mest synliga ab muskel, är huvudförslagsställaren men obliques bistå under rörelsen. Nedre delen av ryggen, övre delen av ryggen och armmuskler hjälpa att stabilisera kroppen. Engagera din abs genom att dra naveln upp till ryggraden. Behåll denna hållning under hela rörelsen. Om du vill rikta dina sneda muskler, justera banan för utbyggnaden motion.

oblique Variation

Att rikta dina sneda muskler, rulla ab hjulet på en diagonal väg, i stället för direkt framför dig. Starta på samma position som med standarden rullen ut, men vrid ab hjul vid en 45 graders vinkel. Som du rullar ut till din torso vändningar rymma vinkel, vilket ökar inblandningen av dina sneda muskler. Utföra alla repetitioner på ena sidan och ställ in ab hjulet på motsatt sida sedan.

överväganden

Oavsett om du utför standard ab hjulet rulla ut eller sido rulla ut, hålla ryggen rak och dina abs engagerade hela rörelsen. Om du vill ha mer av en utmaning, startar övningen på fötterna, istället för knäna. Denna version av valsen fungerar ut samma muskler, men är svårare att du har en mycket större rörelseomfång. Du kan göra standard eller sido rulla ut som en avancerad övning.