XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Till skillnad från fritt styrketräning, som med hantlar och kettlebells, motståndsnivån i slangen förändringar utbildning under hela sitt utbud av rörelse. Ju längre slangsträckor, desto mer motstånd slangen utövar, förklarar Juan Carlos Santana, chef för Institute of Human Performance. Tre grundläggande rörelsemönster som används i motstånd rör utbildning kräver ryggrad, buk och hip stabilitet under tryck, drag och roterande rörelser. Du kan utföra övningarna med två händer, en hand eller alternerande händer.

Instruktioner

Stående tvåarmad Push

1 Installera en väggkrok ungefär lika hög som ditt hjärta på en trävägg. Loop mitten av slangen runt kroken så att inte glider av. Ta tag i handtagen i slangen med varje hand, och vetter bort från kroken. Stå med ena benet framför det andra så att du känner en viss spänning i slangen.

2 Placera armbågarna nära revbenen med knogarna utåt till sidorna. Håll ihop skulderbladen. Skjut armarna framför bröstet samtidigt som din hållning. Inte runt din ryggrad eller sticka ut hakan framåt.

3 Ta armarna tillbaka mot dina armhålor och dra ihop skulderbladen. Utföra tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.

stående Pull

4 Face kroken och hålla slangens handtag i varje hand. Stå med ena benet bakom dig och hålla din hållning upprätt.

5 Dra handtagen mot dina armhålor och dra ihop skulderbladen. Inte sticka ut hakan framåt eller runt ryggen.

6 Håll denna position för en sekund, och successivt utvidga armarna rakt framför dig. Utföra tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.

stående Rotation

7 Stå med benen om axelbrett och vänster axel mot kroken. Håll båda handtagen med båda händerna framför bröstet med armarna lätt böjda. Snöra ihop fingrarna.

8 Spänna magmusklerna och förvandla din kropp till höger. Sväng vänster fot på trampdynan och förvandla din vänstra höft när du svänger.

9 Omvänd rörelsen för att återgå till utgångsläget. Utföra två till tre uppsättningar i 10 repetitioner på varje sida.

Tips

  • Tränare Vern Gambetta, författare till "Athletic utveckling" rekommenderar att du utför alla tre övningar utan vila mellan seten. Denna metod, som kallas cirkelträning, hjälper dig att spara tid i din träning, bränner fler kalorier och förbättra muskulär uthållighet. Försök att göra push and pull övningar med en arm i taget eller alternerande armar, där båda armarna rör sig i motsatta riktningar.