XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Eftersom uthållighet har en direkt samarbete förhållande till styrka, när du blir starkare, bör du märka förbättrad prestanda och uthållighet. Även om många sporter efterfrågan hela kroppen makt, tjänar underkroppen som bränsle för resten av kroppen för att explodera med styrka. Öka uthålligheten med hopp knäböj, med bara din egen kroppsvikt för att utföra övningen. Genom att utföra hoppa knäböj, kan du bli starkare och mer kraftfull.

Instruktioner

1 Bär bekväma kläder, med skor som ger rätt stöd och dämpning för dina fötter.

2 Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och händerna ner vid din sida.

3 Sänk din kropp till en djup knäböj. Explodera din kropp med din högsta hopp. Nå armarna rakt upp över huvudet när du hoppar.

4 Mark med fötterna axelbrett isär igen och omedelbart sänka dig till en annan djupa knäböj.

5 Upprepa åtta till tio repetitioner av hoppet knäböj utan vila. Detta fullbordar en uppsättning av hopp knäböj.

6 Vila i ungefär 30 sekunder efter att ha avslutat den första uppsättningen av hopp knäböj.

7 Utför två till tre uppsättningar av åtta till tio upprepningar av hopp knäböj.

8 Tillsätt hoppa squat repetitioner en gång eller två gånger i veckan. Införliva dem i din träning, antingen som en varm upp eller när du är klar andra benet vikt övningar.