XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Rätt utbildning för rodd kräver att du kombinera arbete på teknik med styrka och uthållighet träning. För bästa resultat, dela upp din tid i båten med torra land träning.

Instruktioner

1 Lära sig att simma, eller bära flytväst. Du är på vattnet, trots allt.

2 Rad, rad, raden din båt. Få tag på en båt och tillbringa tid på vattnet öva.

3 Använd en roddmaskin. Även om det inte är the real thing, är rörelsen den närmaste du kan komma utan att faktiskt göra det. Gör intervallpass, varierande längd och intensitet på dina tuffare intervaller medan interspersing dem med viloperioder eller lättare intervaller.

4 Stärka dina quadriceps, axlar, rygg, mage och armar genom att tillbringa tid i gymmet eller med fria vikter hemma.

5 Rada upp din utrustning och utbildning anläggning så att du har regelbunden tillgång till träna på ditt eget schema.

6 Partner med någon för att hålla dig motiverad.

7 Gå med i en klubb eller team som ger dig en utbildning regim och rätt träning.

8 Besök WorldRowing.com utbildning för att lära sig om allvarliga utbildningscentra runt om i världen.

Tips

  • Bestäm vilken nivå av träning du önskar, och se till att du verkligen gillar sporten och kommer hålla fast vid det innan du investerar en massa pengar.
  • Rodd kan orsaka skador och till och med dödsfall.