XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Burnouts är en underkroppen övning som fokuserar på den övre vadmuskeln att utveckla explosiv hoppa förmåga. De har också indirekt arbetar kärnan och överkroppen vilket gör dem ett bra komplement till alla träningspass. När man kombinerar denna övning med andra övningar som fokuserar på quad och hamstring, kommer en idrottsman se förbättring hoppa förmåga, snabba muskelfibrer och acceleration.

Instruktioner

1 Stå i en atletisk position med fötterna axelbrett isär och armarna längs sidorna.

2 Höj upp på dina tips-tår tillräckligt hög för att känna toppen av vaderna engagerade.

3 Hop tre eller fyra inches i luften.

4 Mark på tårna och hoppa tillbaka så snart som möjligt minimera den tid fötterna eller på marken.

5 Upprepa steg tre och fyra flera gånger.

Tips

  • Verkligen concetrate arbeta toppen av vaderna. Detta kommer att göra utövandet svårare, men belöningen kommer att vara högre.
  • Håll dig benen lätt böjda hela, men hoppa bara använder vaderna.
  • Sätt upp mål för dig själv i termer av reps och uppsättningar börjar låg på två uppsättningar av 100 repetitioner och arbetar upp till fem uppsättningar av 500 reps.
  • Använd skor med bra dämpning för att minska de negativa effekterna här övningen kan ha på benen.