XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur får Abs Snabb för flickor


De flesta kvinnor vill ha en frisk, stark kropp, oavsett ålder. Promenader, jogging och cykling ger aerob träning, men du måste göra några styrkeövningar för att strama upp och stärka musklerna i de platser som litegrann, såsom magen. Du har redan musklerna; de behöver stärkas. Gör detta med en mängd olika övningar som inte kan vara snabba lösningar, men kommer att få dig till ditt mål snabbare än om du bara gjorde några sit-ups varje dag.

Instruktioner

1 Öka din fiber och fullkorn intag. Enligt KVAL.com, "Fiber hjälper långsam matsmältning och förhindra spikar blodsocker, sänker insulinnivåer. Höga insulinnivåer har satts i samband med en ökning av bukfetma." Ät mat som havregryn, brunt ris, quinoa och popcorn.

2 Lägg vikt vid dina sit-ups. Ligg i din favorit sit-up position på träningsmatta. Håll en 3- till 5 pund vikt med händerna på bröstet eller bakom huvudet. Gör en uppsättning av åtta till 15 sit-ups. Öka antalet uppsättningar som dina abs stärkas.

3 Sakta dina crunches. Ligg på rygg på din träningsmatta. Böj knäna och placera fötterna på marken. Placera händerna bakom huvudet. Crunch med din abs utan att dra på halsen. Ta två räknar upp och sedan sänka din kropp igen i två punkter. Gör 15 reps. Detta tvingar din abs att arbeta i stället för att förlita sig på fart, enligt Marie Claire.

4 Tid din ab träning. En rutin som fungerar din abs noggrant kan ta så lite som fem minuter. Om det tar 30 minuter innan du känner en brännskada i magen, kan formuläret vara felaktig. Som i steg 3, se till att du fokuserar på att använda din abs stället för momentum för någon ab övning du gör.

5 Gör tid för några aerob träning. Aerob träning kommer att bränna bort fettlager som täcker magmusklerna långt snabbare än bara ab övningar ensam. Välj en övning rutin som passar din livsstil och intressen, såsom jogging, simning eller cykling. Men gör dessa övningar med måtta, eftersom överdriven motion kan göra dig behålla vätska och bli förstoppad.

Tips

  • Hoppa över sockerfria förpackade livsmedel. sockerersättningsmedel kan orsaka gas och uppblåsthet.