XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Kiropraktik övningar för bättre hållning

Kiropraktik övningar som bidrar till att förbättra din hållning fokus på att återställa balanserad muskeltonus till din kropp. Utan balanserad muskeltonus, lider din hållning, och du kan uppleva muskel- och gemensamma relaterade problem, såsom spänningshuvudvärk, muskelspänningar och ojämn gemensam bär. En kiropraktor kan visa dig övningar som hjälper anpassa kroppens bärande lederna och minska din risk att drabbas av hållning relaterad smärta eller obehag.

Skuldra Retraction Motion

Ansatsen indragning motion hjälper vertikalt rikta huvudet och nacken med ryggraden och hjälper din bröstryggraden flytta till förlängning. Ansatsen indragning övning behagade att slappna av snäva hals och bröstmusklerna.

Stå rakt och hålla fötterna om axelbrett isär och tårna pekar rakt fram. Sakta kontrakt magmusklerna för att hålla höfterna i ett stabilt läge. Med armarna hängande fritt längs sidorna, vänd handflatorna över att möta direkt framåt och sänk axlarna nedåt och bakåt så att dina skulderbladen rör sig mot din ryggrad. Driva din bröstbenet ut och upp. Placera huvudet så att det är direkt ovanför ryggraden och sedan stoppa hakan mot halsen. Håll denna sträcka för 20 till 30 sekunder. Utför denna sträcka en gång per arbetstimme.

Omvänd Shoulder Shrugs

Enligt ChiroEco.com föreslår brittiska Chiropractic Association du utföra omvända axel shrugs som en enkel metod för att undvika nacke och axlar stelhet och förbättra din hållning. Omvänd axel rycker hjälpa motverka effekterna av främre huvud vagn eller hals craning, vilket sker med muskeltrötthet och stress.

Utför omvända axel shrugs genom att stå eller sitta upp rakt och hålla huvudet i en neutral position, direkt ovanför ryggraden. I en flytande rörelse, lyfta båda axlarna mot öronen. Rulla sedan axlarna bakåt och nedåt som skulderbladen rör sig mot din ryggrad. Denna övning hjälper förlänga din övre bröstryggen och öppnar upp bröstet. Medan du utför denna övning, bör du känna en lätt sträckning i bröstet och skuldermuskulaturen. Utför 20 omvänd axel rycker två till tre gånger om dagen, fem dagar i veckan eller mer du gör en hel del datorarbete.

Repetitiva Chin Tuck Exercise

Utför repetitiva hakan tuck motion att sträcka på nackmusklerna och främja bättre hållning. Repetitiva hakan Tuck träningsmål musklerna i övre halsryggen, som är belägna strax under basen av din skalle. Somatics.com säger att kronisk spänningar i dessa muskler, som verkar på den bindväv som omger din skalle, kommer att producera huvudvärk.

Utför repetitiva hakan tuck motion genom att sitta på kanten av en stol och hålla ryggen rak. Detta är startpunkten. Att hålla blicken nivå, dra huvudet och nacken rak rygg (utan att luta halsen bakåt) och ta med hakan mot halsen. Du ska känna en lätt sträckning i nacken, strax under basen av din skalle. Håll stretch för fem till sju sekunder och sedan återgå till utgångsläget. Upprepa denna övning 10 gånger fem dagar i veckan. För att förbättra din sträcka, kan du använda pekfingret för att placera ett lätt tryck på hakan.