XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

16 Räkna Pilates övningar


Förlängning av tid som spenderas håller en Pilates pose till 16 räkningar ökar utmaningen av din träning. Genom att tvinga kroppen att stanna på plats under en längre period, du inte bara mer fullständigt engagera och stärka dina muskler, men du förbättra din balans och koordination samt.

pilates Fördelar

Pilates innebär matta övningar som kräver koncentration för alla kontrollerade rörelser som efterfrågas av dig. Genom att träna denna träningsmetod regelbundet, kommer du att förbättra din flexibilitet och förbättra din kärna muskler - din mage, höfter, rygg, glutes och lår. Genom att utvidga den tid som du håller en Pilates pose, kan du också öka din koncentration förmågor när man arbetar ute, eftersom dessa längre utgör kräver mer fokus.

Komplettera styrketräning med Pilates

Pilates fungerar din kropp för att tona dina muskler, snarare än bulk upp dem. För dem som värdesätter aerob träning och styrketräning rutiner, kan träningsmetoder som Pilates vara en annan träning du kanske vill överväga att lägga till din rutin. Även om det inte få din puls upp helt som att springa eller cykla eller kettlebell svängande, är Pilates ändå fördelaktigt för din kärna styrka och flexibilitet. Om du känner dig utbränd som en löpare, kanske kan det bero på att du saknar tillbaka och buken styrka. För att hålla upp din uthållighet, överväga att lägga långa count Pilates övningar i din rutin, tillsammans med några styrketräning regimer.

Plocka blommor Motion

För Plockningblommor motion, börja med höger fot framför vänster, i ett utfall position. Böj dig framåt i höften föra ryggraden framåt över främre låret. Låt inte din främre knä att gå framåt. Lyft din ryggrad tillbaka upp så att det återigen är vertikal, vilket armarna tillbaka med din överkropp. Flytta tillbaka ner i lungan, böja på höfterna och hålla denna position i 16 punkter innan du lyfter upp en gång. Upprepa denna övning åtta till sexton gånger på varje sida.

Armbåge Plank Motion

Börja Elbow Plank genom att ligga på din sida, som stöder din torso på armbågen, handflatan platt på mattan. Stapla dina höfter, knän och fotleder alla ovanpå varandra. För extra stöd, kan du placera handen på din topp arm på mattan framför dig. Håll hakan i, axlarna avslappnade och stabil, och dra din mage under hela övningen. Andas ut och lyft din kropp med armbågen som stöd, så att allt av dina underben är utanför mattan. Lyft överarmen rakt upp i luften och hålla denna position i 16 punkter. När du andas ut, samtidigt som kroppen utanför mattan, ta med din arm ner och böj det under din torso. Rotera överkroppen och halsen mot mattan. Håll detta för två punkter. Andas in när du drar din tröja knuffar tillbaka, tillbaka armen upp i luften, och håll i 16 punkter. Upprepa detta set fyra till åtta gånger på varje sida.