XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Hur många måltider bör du äta dagligen?


Äta frekvens verkar vara en amerikansk angelägenhet. Varken Food Standards Guide Storbritannien, Health Canada eller The Australian Guide till sunda matvanor nämna äta frekvens. De fokuserar istället på vad och hur mycket man ska äta för optimal näring.

Eating three balanced meals daily was a decades-old standard in the United States. We began moving away from that paradigm in the 1980s in favor of three smaller meals and one to three snacks daily. While that pattern remains the standard, some recent studies produced results indicating that a return to "three squares" may be warranted. Let us explore what the experts have to say.

United States Department of Agriculture (USDA)

Revidera och publicera uppdaterade riktlinjer händer vart femte år för Förenta staternas Department of Agriculture (USDA). De 2005 års riktlinjer finns för närvarande i praktiken med uppdateringar pågår för 2010. kostråd av USDA har också antagits av Department of Health and Human Services.
Bygg din personlig plan kost baserad på USDA riktlinjer. Dess hemsida finns ett verktyg, My Pyramid Tracker, så att människor kan etablera en anpassad matplan och följa utvecklingen dagligen.
Den nuvarande rekommendationen från ADA är att dela upp varje dag mat tilldelning i tre måltider och två mellanmål.

American Dietetic Association

Fastställande rekommenderade näringsmässiga riktlinjer är en mycket vetenskaplig process för den amerikanska Dietetic Association (ADA). Deras rigorösa riktlinjer forsknings kallas Bevis analysprocessen (EAL). ADA rekommendationer kan vara "villkorlig" eller "tvingande", beroende på conclusiveness av empirisk forskning.
När forskningsresultaten är avgörande, gör ADA en "tvingande rekommendation." När forskningen är bristfällig eller resultaten inte är entydiga, är dietister uppmanas att göra kliniska bedömningar. När det gäller att äta frekvens, konsensus bland dietister, och därför "villkor rekommendation" av ADA, är att varje dag mat tilldelning bör delas upp i fyra till fem måltider eller mellanmål.

New England Journal of Medicine

Föreställ äta 17 snacks dagligen i 60-minutersintervall. Nu föreställa sig att äta exakt samma mat, men uppdelat i tre måltider dagligen utan småätande. New England Journal of Medicine publicerade sådan studie, utförd av den Massachusetts Medical Society. Blodprover visade lägre nivåer av kolesterol, LDL-och insulin i gruppen med hög frekvens måltider än i gruppen äta tre gånger dagligen. Även forskare uppmuntras att sådana "bete" kan ge hälsofördelar, de är inte beredda att rekommendera en sådan hög frekvens måltider till allmänheten.

under graviditeten

Som bär ett barn att fullgången kan vara kopplad till frekvensen hos moderns måltider. Johns Hopkins University genomfört en studie av mer än 2.000 gravida kvinnor. En grupp åt tre gånger dagligen utan småätande, medan den andra gruppen åt mindre måltider fem gånger dagligen. Mödrar med högre frekvens måltidsplan var mer benägna att bära sina barn till full sikt. Mödrar på högre frekvens måltidsplan fick också mindre vikt under graviditeten. Resultaten publicerades i American Journal of Epidemiology.

insulin~~POS=TRUNC

Mayo Clinic uppskattar att 54 miljoner amerikaner har insulinkänslighet, även känd som pre-diabetes. Med tidig hantering av kost och fysisk aktivitet, kan dessa människor utvecklar aldrig diabetes. Utan ingripande, de löper risk att utveckla typ 2-diabetes inom 10 år.
Enligt Megan Porter, RD / LD, skriver för The Diet Channel, det värsta en människa insulinkänsliga kan göra är hoppa över måltider eller gå mer än fem timmar utan att äta. Hon rekommenderar att äta fyra till fem gånger dagligen, försiktigt så att inte öka den totala matintaget.

Provtagning av respekterade dieter

Viktväktarna är känd för två saker: en lång historia av viktminskning framgång och flexibilitet. Deras plan är mycket anpassningsbar, både i frekvensen av måltider och det breda utbud av livsmedel tillgängliga.
The Zone Diet, som utvecklats av Dr Barry Sears rekommenderar tre måltider och två mellanmål varje dag. Det kännetecknande för denna diet är dess kombination av näringsämnen. Dr Sears rekommenderar att 40 procent av kalorier för varje måltid eller mellanmål tilldelas kolhydrater, 30 procent till hälsosamma fetter, och 30 procent att luta proteinkällor.

The Real Age Diet, outlined in the book, "You on a Diet," and developed by Dr. Mehmet Oz and Dr. Michael Roizen, recommends three meals and one to three snacks daily. They offer meal planning software and focus strongly on physical activity and and inches over pounds.
The Spectrum Diet, developed by Dr. Dean Ornish, divides foods into five groups based on their overall health properties. For optimal health one would choose foods primarily from the first two groups. Individuals have the flexibility, however, to choose foods from all groups, based on individual goals and priorities. Eating frequency is determined by the individual.

andra bilder

Karen Struthers, en australisk dietist, genomfört en studie på 179 överviktiga personer att avgöra om det fanns någon fördel att bryta deras dagliga mat tilldelning i mer än tre måltider per dag. Hon fann ingen fördel i insulinnivåer, kroppsanalys, vikt eller midjemått. Detaljerna av studien inte klart i detalj, dock.
En studie från avdelningen av Nutrition och Dietetics från Harokopio University i Grekland undersökte effekterna av mjöl frekvens på 50 postmenopausala och 65 pre-menopausala kvinnor. Resultaten visade att högre frekvens måltider gav ökad viktminskning i pre-menopausala kvinnor, men fann ingen fördel hos postmenopausala kvinnor.
En studie av 10 kvinnor, som genomförs av det amerikanska institutet för cancerforskning, visade att ökad måltid frekvens lett till högre kaloriförbrukning. De kvinnor som åt tre gånger per dag konsumeras 80 färre kalorier per dag än kvinnor med en högre frekvens måltid. En annan slutsats var att medan ökad måltid frekvens ökad metabolism inledningsvis bleknat efter två veckor denna ökning.