XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Vilka livsmedel äter du för det onda kolesterolet?


Diet har ett starkt inflytande på kolesterol. Att äta rätt mat kan sänka kolesterolet kraftigt, vilket resulterar i god kardiovaskulär hälsa. Däremot kan göra fel kostvanor ökar kolesterol och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.

typer

Personer med hög "onda" kolesterolet bör försöka undvika eller minska sitt intag av alla typer av hela animaliska livsmedel och djur biprodukter som mjölk och ägg.

expert Insight

Personer med det onda kolesterolet som vill förbättra sina cholesterolnummrar utan att ge upp animaliska produkter bör följa American Heart Associations (AHA) riktlinjer för animaliska produkter. AHA rekommenderar högst sex uns av magert kött per dag och användningen av magra mejeriprodukter uteslutande.

Ersättning

Efter att minska köttintag för att upprätthålla rätt kost, måste alternativa proteinkällor konsumeras. Suppleant bönor, nötter, tofu eller sojabaserad "mock kött" i stället för animaliskt protein, vilket är högt kolesterol.

fördelar

Inte över ser fördelarna med att äta mycket frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är naturligt kolesterol gratis och mycket fibrer, en kolesterolsänkande substans.

överväganden

Tänk på din cholesterol vid matlagning. I stället för smör, använda olivolja eller en icke-hydrogenerad margarin. Allt överflödigt fett bör skäras bort från köttet innan det tillagas.

Varning

Överdriven konsumtion av alkohol har en negativ effekt på kolesterol. Eliminera alkohol helt eller följa American Heart Association rekommendation av högst en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.