XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Ålder lämpliga fysiska aktiviteter


Träning ger endorfiner - den "må bra" kemikalier - minskar risken för att utveckla vissa sjukdomar och kan också hjälpa dig att åldras väl. Det är viktigt att ha en balanserad träningsprogram som inkluderar aerobics, flexibilitet övningar och styrketräning. De Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, förklarar att vuxna kan rotera mellan måttlig och kraftig träning för att hålla sig frisk.

Tonåringar

Ungefär en av tre amerikanska barn och ungdomar är överviktiga, enligt American Heart Association. Främja en hälsosam livsstil börjar med att utöva och bränna bort de överskridande kalorier. Barn hälsa erbjuder en lista över enkla övningar för tonåringar som just har börjat att utöva. Dessa övningar fokuserar på att stärka din kärna genom olika stilar av crunches samtidigt öka din ämnesomsättning. Barn hälsa rekommenderar minst 60 minuters aerob aktivitet per dag såsom dans, simning varv, cykla runt kvarteret eller ens skjuta gräsklipparen. Varje gång du gör en aktivitet som höjer din puls, du bränner kalorier.

vuxna 18-65

För vuxna i åldrarna 18 och 65, rekommenderar CDC 150 minuter av måttlig till intensiv träning eller 75 minuters kraftfull träning varje vecka. Moderata träning inkluderar raska promenader, spela tennis, cykla där det finns några kullar eller gör varvet arbete. Kraftig motion innebär att du andas hårt hela träningen. Dessa övningar löpning, cykla på kullar, spela basket och simning. CDC rekommenderar även att lägga till styrketräning för att din träning minst två gånger i veckan. Toning dina muskler ökar din ämnesomsättning och innehåller lyfta vikter, med hjälp av motstånd band under träningen, delta i yogaklasser och gör armhävningar.

Äldre vuxna 65+

Regelbunden motion för vuxna 65 år och äldre är mycket viktigt för att förebygga sjukdomar och skörhet. Om du inte har några begränsande hälsofrågor rekommenderar CDC 150 minuters måttlig aktivitet eller 75 minuters intensiv aktivitet för äldre vuxna varje vecka. Om du tycker att denna tidsram svårt att upprätthålla, börja träna för endast 10 minuter åt gången och bygga upp till den rekommenderade träningstid. Lämpliga övningar består av promenader, löpning, tennis, delta i vattenaerobics och lyfta vikter. CDC rekommenderar också två eller flera dagar i veckan av muskelstyrka utbildning för att förhindra att förlora någon muskel. Dessa aktiviteter inkluderar sit-ups, armhävningar, resistenta band medan du arbetar och lyfta vikter. Trädgårdsarbete såsom trädgårdsarbete och gräsklippning är också bra övningar för äldre vuxna.