XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hur man kan sänka systoliskt blodtryck Naturligtvis

En blodtrycksmätning innehåller två siffror. Den översta nummer kallas det systoliska blodtrycket, som mäter trycket när hjärtat slår och pumpar blod. Botten nummer, eller diastoliskt blodtryck, mäter trycket när hjärtat är i vila mellan beats. En systoliskt tryck över 140 mmHg anses hög. En person kan ha ett högt systoliskt läsning och ett normalt diastoliskt läsning. Detta kallas isolerad systolisk hypertoni. Mediciner kan behövas för att sänka en persons systoliska tryck, men i vissa fall kan livsstilar förändringar sänka blodtrycket och förhindra komplikationer såsom stroke, hjärtsjukdomar och njursjukdomar.

livsstils~~POS=TRUNC

Steg 1

Utöva 30 minuter om dagen.

Steg 2

Bibehålla en hälsosam vikt. MayoClinic.com anger att fallande vikt med 5 pund. kan minska systoliskt tryck.

steg 3

Sluta röka. Rökning skadar blodkärlen och orsakar artärerna att härda.

steg 4

Köpa ett hem blodtrycksmätning maskin på en lokal apotek och ta en läsning blodtryck dagligen. Att veta huruvida livsstilsförändringar minskar systoliskt blodtryck kan hjälpa en person och hans läkare bildar en lämplig behandlingsplan.

steg 5

Sluta lägga salt på maten och begränsa din natriumintaget. Friska vuxna bör begränsa natrium till 2.400 mg per dag. Personer med isolerad systolisk hypertoni som minskar natrium till 1500 mg per dag kan avsevärt minska systoliskt tryck.

steg 6

Följa DASH dieten.

DASH dieten

Steg 1

Ät två till fyra portioner grönsaker per dag.

Steg 2

Ät frukt. Lägg till en servering av frukt till dig lunch och middag eller ha en servering av frukt som mellanmål. Använd frukt konserverad i sin egen saft. Bär torra frukter för ett snabbt mellanmål.

steg 3

Ät inte mer än 6 oz. av kött per dag. Begränsa konsumtionen av kött till två portioner av 3 oz. av kött, som är ungefär lika stor som en kortlek.

steg 4

Äta mejeriprodukter. Öka mejeriprodukter till tre portioner per dag. Ersätt läsk, alkohol eller sött te med en procent eller fettfria mejeriprodukter.

steg 5

Använd smör, margarin och salladsdressing sparsamt. Prova låg fetthalt eller fettfri kryddor.

steg 6

Snack om popcorn utan smör eller salt, låg fetthalt yoghurt, råa grönsaker, Graham crackers, osaltade nötter och osaltade pretzels.

varningar

  • Personer med isolerade systoliska blodtrycket högt blodtryck bör vara under vård av en läkare. En person bör alltid följa sin läkares anvisning om mediciner eller andra behandlingar.
  • En person bör alltid tala med sin läkare innan du börjar ett träningsprogram.

tips

  • En person bör skriva ner sin dagliga blodtryck läsning i en anteckningsbok för att dela med sin läkare.

Saker du behöver

  • Övervakning av hemmet blodtryck utrustning
  • Anteckningsbok
  • Penna
  • Träningsutrustning utrustning~~POS=HEADCOMP