XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Om du letar efter en underkroppen övning för att arbeta dina ben, ett ben knäböj är ett av de bästa benövningar eftersom inte bara du bygger muskler, men du arbetar också på balans. Som vi alla vet, när en övning innehåller balans, ökar effektiviteten av övningen avsevärt. Den enda ben knäböj kan göras på flera olika sätt. En del människor föredrar att använda en bänk bakom dem att hålla deras ben upp. Andra föredrar att korsa ena benet över det andra i fronten, medan andra helt enkelt böja på knäet och hålla benet i den positionen, bara för att nämna några. Denna artikel ger instruktioner för att hålla benet bakom dig utan en bänk.

Instruktioner

Hur man gör ett ben Squat övningar

1 Stå med höfter skuldra längd isär, och böj ett ben vid knäet så att tårna pekar på marken.

2 Sänk dig sakta på stödben så långt ner som du kan gå.

3 Lyft dig upp och upprepa utan att sänka din förhöjda ben.

4 Gör samma sak med det motsatta benet.

5 Håll i baksidan av en stol, bara tillräckligt för att hålla dig stabiliserats, om du inte är riktigt redo för att balansera medan du utför knäböj,

6 Om du känner dig bekväm med balansering och vill ta det till nästa nivå, prova ett ben knäböj medan du håller hantlar i en lämplig vikt.