XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
De grönsaker som är bra för att bygga muskler

Inklusive proteinrika grönsaker i varje måltid kan du få essentiella aminosyror, föreningar som påverkar muskelutveckling. Aminosyror refereras till som byggstenar i protein. Kompletta proteiner såsom de som finns i ägg, mjölk och kött innehåller alla de nästan 20 essentiella aminosyror. I växtvärlden, bara sojabönor har komplett protein, men jordnötter, bönor och ärtor, när de kombineras, ger ett komplett utbud av aminosyror, plus nyttiga antioxidanter som ökar muskelskydd-cell.

utövandet teori

De grönsaker som är bra för att bygga muskler

En vanlig missuppfattning är att maten bygger muskler. Det gör inte. Ansträngning bygger muskler. Mat ger komponenter som gör att muskelfiberkonstruktion, så mat kan säkert muskeluppbyggnad. Men muskelfibrer växer i storlek och antal endast som svar på en serie kemiska reaktioner som initierats av motion, enligt rymdforskning. Motion bryter ned muskler, kvittning intrikata kemiska samspel involverar aminosyror. Processen börjar med proteinsyntes på cellnivå, och slutar med ny muskelfiber konstruktion på befintliga muskler.

Proteinbehov och vegetabiliska källor

De grönsaker som är bra för att bygga muskler

Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar 0,55-0,8 g protein per pund kroppsvikt för vuxna som utövar måttligt, och 0,7-0,9 g för dem som utövar ihärdigt. För en 130 pund människa, beräknar detta till 71 g minimum och 117 g högsta nivåer som uppnås med proteinrika bönor och baljväxter. Top livsmedelsval, mätt som gram protein per halv kokt kopp inkluderar sojabönor, med 14 g; linser, 8,9 g; bönor, 8,4 g; svarta bönor, 7,5 g; limabönor, 5,1 g; och gröna ärtor, 4,12 g. Jordnötter, som inte kräver kokning men kan avnjutas på det sättet, oftare konsumeras rostad; kvart-kopp innehåller 9,15 g protein. Jordnötssmör ger 7,7 g per 2 msk. Genom att kombinera dessa bönor och jordnötter skapar särskilt högkvalitativt protein, enligt Veggie tabell.

Bönor "Antioxidanter skyddar Muscle

En annan böna fördel: antioxidanter. Antioxidanter skyddar muskelvävnad från alltför fria radikaler, även känd som oxidativ skada. Science Daily rapporterar att mörk färgade bönor är särskilt rika på antioxidanter. Dessa bönor är svart, adzuki, pinto, njure och Anasazi bönor. Även sojabönor, tekniskt vita bönor, innehåller antioxidanten tocepherol, en form av vitamin E, som skyddar cellmembran, enligt USDA.

Andra vegetabiliska proteinkällor

Mindre mängder av protein tillhandahålls av grönsaker, såsom broccoli, potatis och sparris, med proteininnehåll som sträcker sig mellan 1 och 3 g protein per kopp kokt, ätbara livsmedel. Så, om du tränar med vikter eller utföra viktbärande aktiviteter såsom löpning, mål sojabönor, bönor, ärtor och andra baljväxter. Dietary protein bör inte alltför svårt att få om du väljer dina grönsaker klokt.