XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Min kropp blir Frossa efter ett träningspass

Kylning efter ett träningspass är ganska normalt, eftersom kroppens processer försöker att behålla din kärntemperatur. Som ett varmblodigt däggdjur, din inre temperaturen förblir relativt konstant - på ungefär 98,6 grader. Flytta den siffran upp eller ner en hel examen krävs särskilda omständigheter som sjukdom eller extrema temperaturer. Däremot kan bära felaktig klädsel i svalare temps, uttorkning och lågt blodsocker leda till att du känner dig kylda efter träning.

Proper Cool Down

Nedkylning efter ett träningspass är fördelaktigt, eftersom det gradvis minskar din kroppstemperatur och reglerar din blodflödet. Det kan också minska träningsvärk och drar. Drastiska minskningar i kroppstemperatur kan leda till frossa och eventuellt hypotermi. Svalna ordentligt, fortsätter träningen men minska intensiteten och tempot gradvis under 5 till 10 minuter. Till exempel för att kyla ner efter en rask promenad, gå långsamt under 5 till 10 minuter. Om du kör, långsamt en rask promenad för ett svalna. Efter cyklingen, snurra vid högre varv per minut med låg resistans. Också sträcka på musklerna efteråt att bromsa blodflödet genom kroppen och minska skaderisken.

Rätt klädsel

Bära rätt kläder kan förhindra frossa under och efter ett träningspass. Skiktning kläderna, i synnerhet i kallt väder, är viktigt för att förebygga hypotermi. Lager fälla varm luft närmast kroppen, håller dig isolerad. När du värmer upp kan du strippa ett lager för att förhindra överdriven svettning, vilket kan vara farligt i kallt väder: efter träning, kommer din våta kläder blir kall, eventuellt tappa kroppstemperatur för snabbt. Observera också att bomullsfibrer tenderar att hålla vatten, så väljer kläder som torkar snabbt. Topp dina lager med en vindtåligt skal och en mössa och handskar om vädret är kallt.

hydra~~POS=TRUNC

Vad du lägger i din kropp innan träningen kan spela en roll i hur du känner efter träning. Vatten är extremt viktigt i att reglera kroppstemperaturen; brist på det kan leda till frossa, illamående, yrsel och kramper. Massachusetts Institute of Technology rekommenderar att dricka 16 uns natten innan en tävling eller intensiv träning och ytterligare 16 uns när du vaknar. Du kommer att behöva hålla dricka under - läppja vatten var 10 till 20 minuter - och efter träningen för att återställa vattenförlusten.

Blodsocker

Lågt blodsocker eller hypoglykemi, efter träning kan också leda till att känna kyld eller upplever kalla händer och fötter. Inte äter tillräckligt under dagen och sedan sätta på en lång träning lämnar dig i riskzonen. Enligt en April 2001 studie i "Diabetes Metabolism," post-motion hypoglykemi kan förebyggas; äta kolhydrater lågt på glykemiskt index innan träningen kan hålla blodsockret stabilt. Undvika över utbildning kan också förhindra eftertränings hypoglykemi. Schema vilodagar under hela veckan och ta pauser under ett träningspass för att ge kroppens bränsleförråd tid att återhämta sig.