XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

Perfekta Pushup Tekniker


Pushup är en fitness klassisk syftar till att stärka överkroppen, i synnerhet bröst, axlar, triceps och mage. Men även detta välkända övning sker ofta felaktigt och ibland undvikas på grund av dess svårigheter. Flera variationer förekommer, inklusive gång pushup.

Classic Pushup

Ställ dig på dina händer och knän. Se till att dina händer är uppradade med axlarna. Förläng ditt högra ben, sedan vänster ben, tills bara dina händer och tårna vidrör marken. Böj armarna, vilket bröstet inom 2 eller 3 inches av marken. Andas in när du går ner och hålla rak. Skjut mot marken för att räta ut armarna, lyfta kroppen tillbaka till utgångsläget. Andas ut när du kommer upp. Du har just avslutat en klassisk pushup. Upprepa stegen så många gånger som möjligt.

gång~~POS=TRUNC Pushup

En alternativ pushup teknik kallas gång pushup. Få in en vanlig armhävningsposition med kroppen förlängs och balanserade på tårna och händer. Istället för att sätta händerna axellångt isär, dock föra dem samman, precis intill varandra. Fötterna ska vara tillsammans också. Detta är startpunkten. Spänn magen. Håll dem tätt under resten av övningen. Steg med vänster om en fot med vänster fot, samtidigt placera din vänstra hand om en fot till vänster om också. Gör en vanlig pushup, andas in när du går ner och andas ut när du kommer upp, sedan tillbaka till utgångsläget genom att föra vänster fot och vänster tillbaka tillsammans med din högra fot och höger hand. Nu upprepar, denna gång med höger hand och höger fot. Gör så många repetitioner som du kan.

lättare Alternative

Ett enklare, modifierad pushup kan utföras genom att stödja din kropp på knä snarare än tårna när de korsar anklarna några tum ovanför marken.

Att hålla det perfekt

För att se till att din pushup är perfekt, måste två saker hållas i åtanke. Först hålla magen trevlig och tätt under hela övningen, vilket kommer att hjälpa dig att behålla rätt form samtidigt som man undviker skador på nedre delen av ryggen. För det andra, ingen slumping ryggen; det är där folk är mest sannolikt att få armhävningar fel.