Hur man använder proteinpulver för att gå upp i vikt

Om du funderar på att få mer tyngd och bygga muskler, överväga att använda proteinpulver eller protein shakes att öka din viktökning plan. Konsumerar protein är viktigt att bygga muskler. Kombinerat med konsekvent motion och en kost rik med friska proteiner och kolhydrater, kan protein shakes hjälpa bulk upp dig utan fett.

Instruktioner

1 Beräkna ditt dagliga rekommenderade kaloriintag för viktökning mål. Att gå upp i vikt, måste du konsumera mer kalorier än du använder varje day.The mängd kalorier som rekommenderas kan variera för män och kvinnor. Det finns online-verktyg som kan beräkna detta för dig. Hålla sig till en konsekvent diet av friska protein, kolhydrater, grönsaker och mejeriprodukter. Försök att inte äta många sockrade eller skräpmat att undvika att gå upp ohälsosam vikt. Drick mycket vatten under hela dagen.

2 Träna regelbundet. Håll din puls upp under träning. Motion är viktigt för effektiviteten i proteinpulver skakar. Om du vill bygga muskler, spendera mer träningstid med fria vikter i stället för att helt enkelt göra aerob träning.

3 Drick ett fullt glas av vassleprotein efter att ha arbetat ut för en extra protein boost. Eftersom du nyligen utnyttjas kommer dina muskler behöver för att återuppbygga sig. Detta bidrar också till att påskynda processen när man försöker få muskler vikt. Enligt Fit FAQ, muskler absorbera och använda aminosyror i vassleprotein snabbt. Blanda den rekommenderade mängden proteinpulver med mjölk eller sojamjölk. Du kan använda lägre fetthalt mjölk eller sojamjölk om du föredrar. Rör drycken ordentligt innan du dricker.