XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Hur många kalorier gör du förbrukar när du väger 240 pund och amp; Du vill gå ner 115 pund?

Oavsett din ursprungliga kroppsvikt, är en långsam och stadig viktminskning takt oftast bäst för långsiktig framgång, enligt Centers for Disease Control and Prevention. CDC föreslår en viktminskning hastighet av 1 till 2 pounds per vecka. Om du väger 240 pounds och behöver förlora 115 pounds att nå din ideala, hälsosam kroppsvikt, dock kan en medicinskt övervakad snabb viktminskningsprogram vara lämplig för dig.

Totala kaloriintaget

Om du är överviktig och väger 240 pounds, sträva efter att äta 500 till 1000 färre kalorier än din vanliga intag. Eller, om din läkare ger dig OK, bränna en extra 500 till 1000 kalorier per dag genom att utöva, eller kombinera kaloriminskning med ökad kalori utgifter för att skapa din 500- till 1000-kalori underskott - som hjälper kasta en till 2 pounds per vecka. För många vuxna män och kvinnor, kost viktminskning som innehåller 1200 till 1600 kalorier per dag är ofta lämpligt, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Individualiserade viktminskning kalori behov kan vara högre beroende på vanligt intag och aktivitetsnivå, dock.

kalori Justeringar

När du börjar gå ner i vikt, behöver din kalori för viktminskning - och vikt underhåll - gradvis minska. National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att upprätthålla viktminskning under sex månader efter att ha förlorat 10 procent av din ursprungliga kroppsvikt - innan ytterligare viktminskning. Till exempel, om din ursprungliga kroppsvikt är 240 pounds, strävar efter att hålla en vikt av 216 pounds innan förlora ytterligare tyngd - sedan räkna dina nya viktminskning kalori behov.

Mycket-lågkaloridieter

Om att förlora mer än 2 pounds per vecka för att nå din 125 pund målvikt låter önskvärt att du och du löper stor risk för fetmarelaterade hälsotillstånd, prata med din läkare för att se om en mycket-kalorifattig diet är lämpligt för du. VLCD innehåller ofta 800 kalorier per dag eller mindre och kan leda till en 3- till 5 pund tyngdvecko förlust, enligt viktkontroll Information Network. Erkänner dock att undernäring, trötthet, illamående och gallsten finns risker när man följer mycket-lågkaloridieter, vilket är anledningen till medicinsk övervakning är nödvändig.

Uppnåeliga målvikt

Om du väger 240 pounds, förlorar 115 pounds att nå en vikt på 125 pounds kan eller inte kan vara lämpliga för dig. Bestäm din idealvikt med ett body mass index sjökort, till exempel den som tillhandahålls av National Heart, Lung and Blood Institute. Till exempel, som är en vuxen 5 fot 3 inches har en hälsosam vikt rad 107 till 140 pounds. Om du är 5 fot 9 tum eller högre, dock väger 125 pund innebär att du är underviktig och i riskzonen för undernäring och relaterade tillstånd hälsa.