XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem

EZ Bar Preacher Curl Tips


Stora biceps har alltid förknippats med stor fysisk kraft. Predikanten curl bänk hjälper användare att utveckla större biceps genom att minska armrörelse under curling övningar. EZ curlstång tvingar dina händer i en något supinerad läge, vilket gör bra sammandragning av biceps medan curling. När de kombineras, kan predikanten bänken och EZ curlstång hjälpa dig att uppnå biceps du har alltid velat.

Bänken

Använd en predikant curl bänk med en dyna som är vinklad 45 grader. Om dynan är justerbar i höjd, höja upp det tills dina armhålor vila på topp när ryggen är rak. Du ska inte behöva böja sig eller luta sig tillbaka för att sitta bekvämt på bänken. Undvik bänkar som har en hel del rörelse, eftersom detta kan göra att utöva svårt att utföra. Du bör också undvika bänkar som saknar tillräcklig stoppning, eftersom de kommer att sätta alltför stor press på din triceps när du utför lockar. Om din bänk saknar tillräcklig stoppning, placera en handduk eller liten kudde under triceps att lindra en del obehag.

Baren

Välj en EZ curl bar som känns bra i dina händer. Barer som har grov räffling kan riva upp händerna när du använder dem med tunga vikter. När du köper en bar, ladda den med tyngd för att se hur det känns innan du köper den. Om just din bar är för grovt, handskar för att skydda händerna när du utför lockar.

Warm-Up

Värm alltid upp dina biceps innan övningen. Detta hjälper blodet att cirkulera genom muskeln och förhindrar skada. Två uppsättningar av lockar som använder mycket lite i vikt är typiskt tillräcklig för en uppvärmning. Inte införliva tunga set i din uppvärmning.

Motion

Håll kroppen pressas tätt mot bänken under hela övningen. Med armarna fullt utsträckt långsamt krypa stången mot bröstet tills du når full curl läge. Andas ut när du höja ribban och andas när du sänker den. På toppen av rörelsen, kontrakt dina biceps. Använd mycket strikt rörelse och hålla vikten under kontroll hela tiden. Sänk vikten långsamt och aldrig sträcka armbågarna; Detta kan lätt skada dem.

Uppsättningar, reps och frekvens

De flesta tyngdlyftare tenderar att överanstränga sina armmuskler. Biceps, Triceps och underarmsmusklerna används i de flesta andra övningar och är ganska små muskler. Det är väldigt lätt att över träna dem. Utför EZ bar predikant lockar två gånger i veckan, med ett par dagars vila mellan träningspassen. Utför två till tre set med åtta till tio repetitioner per set. Om du inte kan krypa vikten i strikt form minska vikten. Muskler bara växer under perioder av vila och när deras näringsbehov uppfylls så se till att få minst åtta timmars sömn varje natt och mata dina muskler ordentligt genom att upprätthålla en kost som är rik på protein.