XXXXX.com  Home
Aztechcenter.com  Hem
Övningar för medelålders kvinnor

Enligt American College of Sports Medicine, alla friska vuxna under 65 års ålder, oavsett kön, ska göra konditionsträning tre till fem gånger i veckan, beroende på träningsintensitet, och engagera sig i två gånger i veckan styrka träningspass.

Men vissa kroppsdelar bli föremål för särskild oro, eller kanske orättvis granskning, som en kvinna går in i medelåldern. Oavsett om det är rättvist och politiskt korrekt eller inte, om du är en medelålders kvinna intresserad av att träna för att "förbättra" vissa delar av kroppen, du är verkligen inte ensam.

utfall

AskTheTrainer.com rankas utfall som en av de mest effektiva benövningar. Dina fyrhjulingar, hamstrings, glutes, adduktorer och kalvar alla arbeta tillsammans för att stabilisera och flytta din kropp. Utfall också träna dina muskler och nerver att arbeta tillsammans i rörelser du kan utföra i vardagen, såsom balansering eller flytta ett föremål låg på marken. Ändlösa lunge variationer förekommer för att hålla din träning både utmanande och intressant som du får starkare.

Börja med grundläggande walking utfall. Stå kvadrat, fötter i höftbredd. Ta en stort steg framåt med höger ben. Släpp höfterna rakt ner mellan fötterna tills båda knäna är böjda i 90 graders vinkel. Justera din steglängd, om nödvändigt, för att uppnå detta. Stå upp, flytta din vikt på höger ben och flytta dina höfter framåt. Upprepa på vänster sida, fortsätt sedan omväxlande benen när du rör dig framåt.

dips

Dips stärka triceps, skjut muskel på baksidan av armen. Att bygga starka, tonade triceps muskler hjälper till att förhindra underarmen litegrann, vilket ger dig välväxt, väldefinierade överarmarna istället. Dips också härma rörelser du kan utföra i vardagen, såsom att trycka tunga matvaror över disk eller pressa sig själv upp från golvet.

Om du inte kan göra fulla dips ännu, prova stöd dopp maskinen på gymmet. Fatta ett dopp bar i varje hand, handflatorna i och placera knäna eller fötterna på stödskenan. Böj armarna och luta sig framåt något som du sänker din kropp mellan staplarna. Stanna när axlarna är i nivå med armbågarna och tryck tillbaka till utgångsläget; maskinens motvikt minskar hur mycket av din kroppsvikt du lyfter. Upprepa.

cardio

Tvärtemot vad många myt, det finns inget sådant som plats minskar. Även om du tränar dina muskler att utveckla en väl skulpterade midsection eller bakre änden kommer du inte att kunna se frukterna av ditt arbete tills du har bränt ut tillräckligt med kalorier för att bränna fett kroppen har lagrat överallt. Något som får stora muskelgrupper, som dina höfter, lår, rygg eller bröst, flytta rytm hjälper bränna kalorier, uppfylla ACSM motion rekommendationer och smälta bort pounds att avslöja smal, snygg du väntar under.

Cardio övningar som att springa på ett löpband, vandring, cykling eller dans också en mängd andra fördelar som kommer att tjäna dig väl i vardagen, inklusive bättre humör, bättre uthållighet, ett starkare immunförsvar och minskad risk att utveckla tillstånd som hjärtsjukdom och högt blodtryck, enligt Mayo Clinic.